Uma ótima demonstração de força das mãos, preensão e capacidade de se apoiar na perna – dobrar ferraduras é um ótimo truque para impressionar em festas (se você costuma dar festas em celeiros) e também um bom objetivo para quem pratica strongman ou busca aumentar a força de preensão.
Conheça suas ferraduras antes de tentar dobrá-las.
Uma ferradura é tão forte quanto seu ponto mais fraco – um pouco como uma corrente.
Algumas ferraduras têm "sulcos". Os sulcos são as ranhuras que permitem a inserção dos pregos. Algumas ferraduras têm sulcos mais profundos e largos do que outras – do ponto de vista de um atleta de força, isso pode enfraquecer significativamente a ferradura, tornando-a mais fácil de dobrar.
Dicas técnicas para curvar ferraduras
Força de bloqueio
A força provém do tríceps no final da sua amplitude de movimento.
Conhecida como "força de travamento", quanto mais estendidos e próximos da extensão completa estiverem seus braços, maior será a força gerada contra a ferradura.
Com ou sem enchimento?
Acolchoar a ferradura pode ajudar a limitar os danos e a pressão nas mãos, mas também dissipará parte da pressão sobre a ferradura – certamente distribuirá a pressão que, de outra forma, ficaria isolada em uma seção específica da ferradura.
Um material abrasivo, como um curativo adesivo (bem) grosso e largo, ou mesmo um lenço de papel grosso, parece ser a melhor maneira de dobrar ferraduras sem cortar as mãos.
Twist and Shout
Conhecido por alguns como "o esmagamento" – a força rotacional do peso corporal, o apoio dos ombros e o empurrão dos tríceps e braços é um movimento praticamente universal em todos os vídeos do YouTube em que se tenta dobrar uma ferradura.
Um alerta sobre a curvatura de ferraduras
Este movimento exercerá muita pressão sobre seus ombros, cotovelos e pulsos. O movimento é parcialmente (de certa forma) isométrico – ou seja, estático, visto que a ferradura se move muito pouco ou não se move de todo.
Quando um movimento é isométrico, as forças 'empurram' o corpo com mais força, causando mais estresse nas articulações e ligamentos.
Você pode ver abaixo como, ao se firmar e empurrar para baixo com o peso do corpo e abaixar a cabeça, os músculos abdominais entram em ação de forma bastante significativa:
Dennis Rogers.líquido
Referência da imagem: DennisRogers.Net
Nem todos parecem usar os músculos abdominais ao se curvar. Este indivíduo, por exemplo, realiza um movimento mais lateral:
Treinamento para dobrar ferraduras
Em primeiro lugar, se você quiser dobrar ferraduras, precisará de uma ferradura!
Você precisará de uma ferradura para praticar, a fim de desenvolver o tipo específico de força necessária para dobrá-la.. A menos que você use algo muito semelhante para dobrar, como uma barra ou haste, etc., e construa uma estrutura em forma de ferradura.
O princípio SAID o determina – Adaptação Específica às Demandas Impostas.
Compre uma das ferraduras mais frágeis – com um sulco mais profundo.
Aqui está um site que vende ferraduras – aquelas que são ótimas para começar e conseguir sua primeira curva em ferradura!
As pranchas St. Croix Ultra Lite são boas para iniciantes. Mas ainda assim são bem difíceis!
Os campos de polo St Croix estão entre os de nível "mais fácil" para montar ferraduras.
Na sequência, opte por um aro St. Croix Forge Lite de 10 polegadas.
Treinamento de força de preensão para dobrar ferraduras
Uma ótima maneira de desenvolver a força de preensão é, bem, segurar coisas.
Flexões de braço na barra fixa são um bom começo para iniciantes; mesmo apenas ficar pendurado em uma barra o máximo de tempo possível é uma maneira muito eficaz de desenvolver a força geral das mãos.
Os exercícios de kettlebell press com a parte inferior para cima também são ótimos para desenvolver a força de preensão, já que você precisa equilibrar o peso e empurrá-lo para cima.
Treinar com uma marreta, ou mesmo uma vassoura, também pode ser eficaz. Fazer rosca direta e extensões com a barra:
Uma palavra de cautela sobre o treino de força de preensão: você deve trabalhar tanto os extensores do punho (músculos responsáveis pela preensão) quanto os extensores do pulso; caso contrário, você corre o risco de sofrer lesões graves por uso excessivo e desequilíbrio, como a epicondilite medial (cotovelo de golfista).
Segurar uma ou duas anilhas pelo maior tempo possível é outra ótima maneira de treinar a força de preensão.
Força de bloqueio de treinamento
Provavelmente, a melhor maneira de desenvolver força de extensão completa para flexão em ferradura é através de flexões de braço pesadas em barras paralelas.
Supino com carga pesada, utilizando blocos de supino e/ou faixas elásticas ou correntes que aumentam a resistência no topo do movimento, também são ótimas ferramentas e exercícios para desenvolver força na fase final do movimento.
Treino de Abdômen
Os músculos abdominais são trabalhados de alguma forma, praticamente independentemente da técnica de flexão da ferradura. Elevações de perna na barra fixa e abdominais com peso ajudam a desenvolver força específica no core.
O uso de cabos pode tornar o exercício mais específico para a flexão em ferradura. Ajoelhe-se e segure os cabos acima da cabeça enquanto faz uma flexão abdominal.