Una combinación de yoga, estiramientos y terapia de puntos gatillo es ideal para dolores de espalda y otros problemas. Si es posible, evite permanecer sentado durante largos periodos. La sentadilla paleolítica es una buena alternativa a estar sentado. El mejor estiramiento del mundo es un excelente estiramiento de cuerpo completo que se puede realizar por la mañana y por la noche para una buena base de flexibilidad y movilidad.
No puedo hacer mi rutina actual de yoga; bueno, probablemente podría, pero no quiero dejar al pequeño JC frente al televisor por mucho tiempo.
Esta es la rutina que estoy haciendo para que mi cuello y espalda dejen de dolerme tanto. Es posiblemente el peor video de YouTube, pero bastante entretenido gracias a Jc.
Si sólo tienes unos minutos cada día para estirarte, te recomiendo el mejor estiramiento del mundo, como se muestra a continuación...
- Sentadilla paleo x 30 segundos
- Sentadilla paleo con postura estrecha x 30 segundos
Esta es la misma imagen que la de arriba, pero los pies y las rodillas se tocan/están juntos y siguen apuntando hacia adelante.
- El mayor estiramiento del mundo x 20
- Estiramiento de glúteos x 2 x 30 segundos
- Postura del ángulo lateral x 4 (2 de cada lado) x 30 segundos
- Postura del triángulo x 2 x 30 segundos
- Giro supino x 2 x 30 segundos
Esta es la misma rutina en una tabla:
| Entrenamiento de yoga | ||
| Ejercicio | Conjuntos | Tiempo de espera |
| Sentadilla paleolítica | 2 | 30 segundos |
| Sentadilla paleo en postura estrecha | 1 | 1 minuto |
| El mayor tramo del mundo | 1 | 10 de cada lado |
| Estiramiento de glúteos | 2 – 1 de cada lado | 1 minuto de espera |
| Postura del ángulo lateral | 2 – 1 de cada lado | 30 segundos |
| Postura del triángulo | 2 – 1 de cada lado | 30 segundos |
| Giro supino | 2 – 1 de cada lado | 1 minuto |
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