Uma combinação de ioga, alongamento e terapia de pontos-gatilho é ideal para dores nas costas e no pescoço. Evite ficar sentado por longos períodos, se possível. O agachamento paleo é uma boa alternativa para evitar ficar sentado. O Alongamento Mais Intenso do Mundo é um excelente alongamento para o corpo todo que pode ser feito todas as manhãs e noites para desenvolver uma boa base de flexibilidade e mobilidade.
Não consigo fazer minha rotina atual de ioga – bem, provavelmente conseguiria, mas não quero deixar o pequeno JC em frente à TV por muito tempo.
Essa é a rotina que estou fazendo atualmente para aliviar as dores no pescoço e nas costas. É provavelmente o pior vídeo do YouTube de todos os tempos, mas até que é divertido graças ao Jc.
Se você só tem alguns minutos por dia para se alongar, eu recomendo o Alongamento Mais Incrível do Mundo, como mostrado abaixo…
- Agachamento Paleo x 30 segundos
- Agachamento Paleo com postura estreita x 30 segundos
Esta imagem é igual à anterior, mas os pés e os joelhos estão se tocando/juntos e ainda apontando para a frente.
- Maior alongamento do mundo x 20
- Alongamento de glúteos x 2 x 30 segundos
- Poses laterais x 4 (2 de cada lado) x 30 segundos
- Postura do Triângulo x 2 x 30 segundos
- Torção supina x 2 x 30 segundos
Essa é a mesma rotina em uma tabela:
| Treino de ioga | ||
| Exercício | Conjuntos | Tempo de espera |
| Agachamento Paleo | 2 | 30 segundos |
| Agachamento Paleo com Postura Estreita | 1 | 1 min |
| O Maior Alongamento do Mundo | 1 | 10 de cada lado |
| Alongamento dos glúteos | 2 – 1 de cada lado | 1 minuto de espera |
| Pose de ângulo lateral | 2 – 1 de cada lado | 30 segundos |
| Postura do Triângulo | 2 – 1 de cada lado | 30 segundos |
| Torção supina | 2 – 1 de cada lado | 1 min |
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