Dandasana o postura del bastón/palo

La postura del palo puede resultar difícil para la población en general: los trabajadores de oficina y los trabajos estáticos que requieren estar de pie pueden "realinear" el cuerpo.

Problemas al trabajar sentado: elongación pasiva de los músculos del cuello y cabeza adelantada, hombros encorvados, caderas tensas, espalda baja, hombros y pelvis mal alineadas, lo que provoca rigidez abdominal. Los isquiotibiales y las pantorrillas suelen estar tensos.

Como instructor, pida al cliente que flexione ligeramente las rodillas si tiene los isquiotibiales tensos. Use bloques a los lados para las manos y así juntar los omóplatos.

También use bloques debajo de las rodillas. Indíquele al cliente que mantenga esta postura todos los días durante unos días para mejorar su movilidad. Después, puede intentar realizar otras posturas, como la flexión hacia adelante, etc.

También puedes usar una pared para ayudar a tu cliente. El codo y la muñeca deben estar alineados verticalmente.

Levante los dedos de los pies hacia la cara para activar los cuádriceps.

Puntos de control para esta pose:

Arco neutro en la columna, omóplatos contraídos, brazo alineado verticalmente, dedos de los pies activados (llevados hacia arriba), pelvis neutra, isquiotibiales no tensos.

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