Haga ejercicio bajo su propio riesgo
Las bandas de resistencia son ideales para todo tipo de ejercicios.
Las bandas largas y en forma de bucle son las mejores para ayudar con las dominadas.
Ate la banda formando un bucle en la barra.
Coloque la rodilla o el pie en la parte inferior del bucle.
Si no tienes una banda y estás entrenando en casa, puedes colocar una silla justo frente a ti y poner tus pies sobre ella: esto quitará gran parte de la resistencia y el peso de tu cuerpo/la dominada y lo hará más fácil.
Cómo atar una banda de resistencia a una barra de dominadas
Este vídeo te muestra exactamente cómo atar la banda a una barra de dominadas:
Básicamente, tíralo sobre la barra y pasa un extremo a través del bucle:
WOD Nation tiene un gran canal de YouTube aquí
Usar una silla para hacer dominadas
No tenía una banda de resistencia cuando hice este video y no me molesté en buscar una silla, así que usé una caja que tenía a mano:
¿Cuándo hacer dominadas con peso?
Cuando puedas hacer 10 dominadas con buena técnica, quizás quieras considerar añadir peso. La forma más fácil es usar un chaleco lastrado, aunque también puedes usar un cinturón y sujetar una mancuerna o un disco de pesas.
También puedes usar un punto de anclaje (una pesa rusa o mancuerna pesada debería funcionar) y pasar una banda de resistencia fina o ligera alrededor del anclaje y del cinturón. Esto proporciona una resistencia gradual que aumenta a medida que te acercas a la barra.
Dominadas con chaleco lastrado:
¿Las barras de dominadas dañan los marcos de las puertas?
Sí, las barras de dominadas pueden dañar el marco de la puerta. Mi barra de dominadas, que se engancha al marco, no se mueve, pero aun así lo dañó un poco.