La mayoría de los equipos de gimnasio baratos para el hogar son, bueno, una mierda.

Los multigimnasios, por ejemplo, tienden a ser una completa basura, a menos que cuesten unos miles de dólares.

El mejor equipamiento casero barato para culturismo y fitness tendría que ser:

• bandas de resistencia de bucle largo
• Barra de dominadas para marco de puerta
• Pesas rusas

Lo bueno de las barras y bandas de dominadas es que puedes combinarlas para hacerlas más fáciles o incluso más difíciles.

Puedes anclar la banda a una pesa rusa en el suelo, por ejemplo, y atarla a tu cinturón o alrededor de tu cintura para hacer las dominadas más difíciles.

También puedes usar una banda de resistencia larga (ligera/fina) para añadir resistencia a los ejercicios con pesas rusas. Los balanceos con pesas rusas pueden ser más difíciles si colocas una banda (y te colocas en el otro extremo). Ahora mismo no puedo permitirme una pesa rusa de 48 kg, así que le pongo una banda a mi pesa rusa de 40 kg mientras hago remos a un brazo y press de pecho desde el suelo.

Las pelotas de estabilidad o “pelotas de yoga” son adecuadas para realizar flexiones o estiramientos de los isquiotibiales, planchas y también algunos otros ejercicios básicos.

Para una máquina de cardio para casa, diría que necesitas gastar al menos 500 libras por una decente:

• Bicicleta de aire
• Máquina de esquí
• Remero

Las buenas cintas de correr tienden a costar un poco más.

¡No olvides los ejercicios con peso corporal!

Los ejercicios con peso corporal también son ideales para entrenar en casa.

Flexiones de rodillas, flexiones, flexiones hindúes, flexiones a una mano, dominadas, sentadillas, sentadillas pistol a una pierna, zancadas, zancadas inversas, bupees... es fácil crear un entrenamiento para cualquier nivel de condición física cuando sabes cómo. Simplemente busca en YouTube un programa de entrenamiento con peso corporal para principiantes o avanzados.