En este episodio del laboratorio Huberman se analiza un protocolo de diario que ha demostrado mejorar la salud mental y física.

Además de ayudar con la depresión y la ansiedad, se ha demostrado en varios estudios que el protocolo de registro en un diario ayuda a aliviar algunos síntomas físicos asociados, incluidos el dolor y la tensión muscular que son comunes en la fibromialgia.

A continuación se presentan algunas ideas clave del vídeo:

• El protocolo se basa en el trabajo de James W. Pennebaker, un psicólogo que ha estudiado los efectos de escribir sobre experiencias traumáticas durante más de 30 años.
• Escribir sobre el trauma puede tener una serie de beneficios positivos, entre ellos, una reducción de los síntomas de ansiedad y depresión, una mejor calidad del sueño, un sistema inmunológico más fuerte, una reducción del riesgo de sufrir trastornos autoinmunes y una mejor memoria y toma de decisiones.
• Dicho esto, puedes sentirte agotado durante algunas horas, o más, después de una sesión de diario debido a las emociones y el trauma involucrados.
  
• El protocolo es el siguiente:
  • Escribe sobre una experiencia estresante o traumática durante 15 a 30 minutos. Normalmente, será la experiencia que podría describirse como el peor momento de tu vida (hasta ahora).
  • Haga esto cuatro veces, ya sea en días consecutivos o con una semana entre cada sesión.
  • Sea honesto y veraz en sus escritos, pero no se preocupe por la gramática, la ortografía, etc.
  • Incluya datos sobre la experiencia, sus emociones y cualquier vínculo que se le ocurra.
• Huberman enfatiza que el protocolo no se trata de cambiar el pasado, sino de cambiar tu relación con él. Al escribir sobre tus experiencias, puedes obtener una nueva perspectiva y reducir su impacto negativo en tu vida.

• El video/pódcast también analiza la ciencia que sustenta e informa el protocolo. Andrew Huberman explica que escribir sobre el trauma puede provocar cambios en el cerebro que reducen, o al menos modifican, la actividad de la corteza prefrontal, una zona del cerebro asociada con el estrés y la ansiedad.

Aquí hay algunos detalles adicionales del podcast/video:

• Se ha demostrado que este protocolo específico de registro de diario es eficaz para personas de todas las edades y orígenes.
• El protocolo se puede utilizar para abordar una amplia gama de experiencias estresantes, incluidos el trauma, el duelo y la pérdida.
• No utilice el diario como sustituto de la ayuda profesional.

No creo que esto se haya mencionado en el video, pero el libro “El cuerpo lleva la cuenta” está relacionado, ya que describe y detalla cómo el trauma tiene un impacto duradero en el cuerpo.

Llevo dos días escribiendo en mi diario; me sentí bastante cansada y sensible después de la segunda sesión. Haré la siguiente sesión el viernes y, con suerte, la última el sábado.

Los ejercicios de alivio del trauma (TRE) y llevar un diario pueden ayudar.

Hay información interesante en este artículo: https://escholarship.org/uc/item/3j2162fq