Entonces… ahora estoy separado de mi esposa, pero antes de eso, realmente no tenía tiempo, bueno, sí lo tenía, pero no tenía energía para ir al gimnasio.

Con dos hijos pequeños y mi esposa y yo trabajando a tiempo completo, siempre me sentía como si estuviera tratando de recuperar el tiempo perdido y rezagado. Si tenía 10 minutos libres, generalmente los usaba para limpiar o clasificar la ropa.

Aunque de alguna manera he arruinado mi matrimonio, estoy muy orgullosa de mantenerme en muy buena forma, sobre todo para mi edad. La vida se trata de prioridades.

Consejos de boxeo para Wii Sports

• Muévete de un lado a otro y espera a que el oponente lance un puñetazo, luego contraataca.
• Lanzar un jab, o 2 jabs, antes de lanzar un uppercut o un gancho
• Inclinarse hacia atrás y moverse de lado a lado puede esquivar la mayoría de los golpes.
• Solo puedes lanzar una cierta cantidad de golpes en un tiempo determinado, aunque los jabs se pueden lanzar bastante rápido.
• Use pesas pequeñas en las muñecas y use una banda de resistencia para realizar un entrenamiento intenso.
• Añade flexiones entre juegos u otro ejercicio para un entrenamiento realmente bueno.

Logré hacer esto con series acumuladas durante el día, por ejemplo, 2 series de flexiones por la mañana, 4 series de press de hombros con banda por la noche... y con intervalos de Tabata.

Aquí tienes algunas ideas que podrían ayudarte si estás aburrido o no estás seguro de cómo empezar a hacer ejercicio en casa.

Juegos de boxeo para Wii

Con una banda de resistencia de boxeo y pesas en las muñecas.

1 juego de entrenamiento

Hay bastantes investigaciones que demuestran que hacer sólo una serie de un ejercicio de resistencia, como dominadas y press de banca, es tan efectivo en términos de ganancias de fuerza, o casi tan efectivo, como hacer tres series.

Así que, si tienes tiempo para hacer una serie de flexiones o una serie de dominadas al día, tienes tiempo para entrenar la fuerza. Aunque no te apetezca, probablemente puedas hacer una serie de flexiones varias veces por semana.

Para entrenadores avanzados, parece que las series múltiples son superiores a las series individuales, pero aún se puede ganar fuerza con protocolos de series individuales. Puedes encontrar más información en Este trabajo de estudio.

Personalmente, dejo bandas de resistencia en casa (fíjense en mí). Hago series aleatorias de ejercicios con bandas y peso corporal cada vez que tengo un minuto. Siento que no necesito un calentamiento extenso antes de usar bandas de resistencia, a diferencia de las pesas pesadas.

Llevo 30 años entrenando resistencia. Personalmente, he descubierto que los entrenamientos cortos son la mejor opción. Usar una serie normal, una serie excéntrica y un ejercicio pliométrico por zona del cuerpo ha mantenido mi masa muscular en su límite natural. Creo, aunque es difícil saberlo, que sería Mr. Olympia si añadiera algunas series más.

Entrenamiento acumulado de 1 serie: ejercicios con bandas de resistencia y peso corporal

En teoría, hacer una serie de ejercicios de vez en cuando a lo largo del día puede ser superior a hacer todas las series juntas, en términos de ganancias de fuerza, pero no de masa muscular, debido a que el estrés metabólico es menor.

Si no puedes hacer ejercicio durante una o dos horas, o te da miedo la oscuridad y el frío del invierno, simplemente haz algunas series entre episodios de Ricky & Morty, o cualquier otra cosa que la gente suele ver.

Intervalos de Tabata

Si puedes dedicar 4 minutos al día, tendrás tiempo suficiente para mejorar la salud cardiovascular.

Puedes usar sentadillas con peso corporal: haz tantas como puedas durante 20 segundos, descansa 10 segundos y repite 8 veces.

Pesas para tobillos y muñecas: tareas diarias y juegos con niños

En mi experiencia, basta con unas pesas de muñeca de 1 kg. También es suficiente un chaleco lastrado de unos 5 kg.

Recuerda que un poco es mucho mejor que nada de ejercicio. Se ha demostrado que hacer 12 minutos de ejercicio, por ejemplo, utilizando intervalos Tabata, mejora los indicadores de salud y condición física.

Si bien 12 minutos no quemarán muchas calorías, estarás más saludable, te sentirás mejor y podrás progresar fácilmente y afrontar otras formas de ejercicio una vez que puedas hacer intervalos Tabata completos (que duran 4 minutos).

Ejercicios de baño

3 series de flexiones de rodillas

Además de todas las posturas de yoga sentado que no impliquen meter la cabeza bajo el agua.

Las flexiones de rodillas son bastante difíciles, intenta hacer 3 series de 12. Intenta no ahogarte.

Usa tu imaginación

Bandas de resistencia, pesas para los tobillos, chalecos lastrados, una o dos pesas rusas: tienes todo lo que necesitas para mantenerte en forma.

Empecemos con una cosa, y crear el hábito de hacer ejercicio.

Una cosa podría ser una caminata de 5 minutos o 30 sentadillas en la cocina cuando el microondas está encendido.

Vea mi publicación de blog sobre establecer metas aquí.

Hace poco añadí una PS4 a mis consolas de videojuegos. Esperaba jugar con mis amigos, pero nunca lo conseguí. Sin embargo, me encanta jugar a Creed y Pistol Whip.