Então... estou separado da minha esposa agora, mas antes disso eu realmente não tinha tempo, bem, eu até tinha, mas não tinha energia para ir à academia.

Com dois filhos pequenos e minha esposa e eu trabalhando em tempo integral, eu sempre me sentia como se estivesse correndo atrás do prejuízo e ficando para trás. Se eu tivesse 10 minutos livres, geralmente os usava para limpar a casa ou separar a roupa para lavar.

Apesar de ter conseguido arruinar meu casamento de alguma forma, tenho muito orgulho de estar em boa forma, principalmente para a minha idade. A vida é feita de prioridades.

Dicas de boxe para Wii Sports

• Mova-se de um lado para o outro e espere o oponente desferir um soco – então contra-ataque.
• Desferir um jab, ou dois jabs, antes de lançar um uppercut ou gancho.
• Inclinar-se para trás e mover-se de um lado para o outro pode ajudar a desviar da maioria dos socos.
• Você só pode desferir um número limitado de socos em um determinado período de tempo – embora os jabs possam ser desferidos com bastante rapidez.
• Use pesos de pulso pequenos e uma faixa de resistência para um treino intenso.
• Inclua flexões entre os jogos, ou outro exercício, para um treino realmente eficaz.

Consegui fazer isso com séries acumuladas ao longo do dia, por exemplo, 2 séries de flexões de braço pela manhã, 4 séries de desenvolvimento de ombros com elástico à noite... e com intervalos de Tabata.

Aqui estão algumas ideias que podem ajudar se você estiver entediado ou não souber por onde começar a se exercitar em casa –

Jogos de boxe para Wii

Com uma faixa elástica de resistência para boxe e pesos nos pulsos.

1 série de treinamento

Há uma quantidade considerável de pesquisas que mostram que fazer apenas 1 série de um exercício de resistência, como flexões de braço na barra fixa e supino, é tão eficaz em termos de ganho de força, ou quase tão eficaz, quanto fazer 3 séries.

Então, se você tem tempo para fazer uma série de flexões ou uma série de barras fixas por dia, você tem tempo para treinar força. Mesmo que você realmente não esteja com a menor vontade, provavelmente consegue fazer uma série de flexões algumas vezes por semana.

Para praticantes avançados, parece que séries múltiplas são superiores a séries únicas, mas ainda é possível ganhar força com protocolos de série única. Mais informações podem ser encontradas em [link para a fonte]. este artigo de estudo.

Eu, particularmente, deixo faixas elásticas espalhadas pela casa (dá uma olhada!). Faço séries aleatórias de exercícios com faixa elástica e com o peso do corpo sempre que tenho um tempinho livre. Sinto que não preciso de um aquecimento extenso antes de usar as faixas elásticas, ao contrário dos pesos pesados.

Faço musculação há 30 anos. Pessoalmente, descobri que treinos curtos funcionam melhor. Usar 1 série normal, 1 série excêntrica e 1 exercício pliométrico por grupo muscular tem mantido minha massa muscular no seu limite natural. Acho, embora seja difícil dizer, que talvez eu fosse um Mr. Olympia se adicionasse mais algumas séries.

Treinamento acumulado de 1 série – Faixas de resistência e exercícios com o peso do corpo

Em teoria, fazer uma série de exercícios de vez em quando ao longo do dia pode ser superior a fazer todas as séries juntas, em termos de ganho de força, mas não de massa muscular – devido ao menor estresse metabólico.

Se você não tem uma ou duas horas livres para se exercitar, ou se tem medo do escuro e do frio no inverno, faça algumas séries de exercícios entre os episódios de Ricky & Morty, ou qualquer outra coisa que pessoas normais assistem.

Intervalos Tabata

Se você puder dedicar 4 minutos por dia, terá tempo suficiente para melhorar a saúde cardiovascular.

Você pode usar agachamentos com o peso do corpo - faça o máximo que conseguir durante 20 segundos, descanse por 10 segundos e repita 8 vezes.

Caneleiras e pesos para pulsos e tornozelos – para realizar tarefas diárias e brincar com as crianças.

Na minha experiência, pesos de pulso de 1 kg são suficientes. Ou então, um colete com peso de cerca de 5 kg.

Lembre-se: um pouco de exercício é exponencialmente melhor do que nenhum! Por exemplo, 12 minutos de exercício utilizando intervalos Tabata demonstraram melhorar indicadores de saúde e condicionamento físico.

Embora 12 minutos não queimem muitas calorias, você ficará mais saudável, se sentirá melhor e poderá progredir e lidar facilmente com outras formas de exercício quando conseguir fazer um treino Tabata completo (que dura 4 minutos).

Exercícios no Banho

3 séries de flexões de braço ajoelhado

Além de todas as posturas de ioga sentadas que não envolvam mergulhar a cabeça na água.

As flexões de joelhos são bem difíceis, tente fazer 3 séries de 12 repetições. Mas cuidado para não se afogar.

Use sua imaginação

Faixas de resistência, caneleiras, coletes com peso, um ou dois kettlebells – você tem tudo o que precisa para se manter em forma.

Comece com uma coisa, e criar o hábito de se exercitar.

Uma coisa pode ser uma caminhada de 5 minutos ou 30 agachamentos na cozinha com o micro-ondas ligado.

Veja meu post no blog sobre Definindo metas aqui.

Recentemente, adicionei um PS4 à minha coleção de consoles de jogos. Esperava jogar com meus amigos, mas isso nunca aconteceu. No entanto, adoro jogar Assassin's Creed e Pistol Whip.