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Notas del podcast – Laboratorio Huberman – Dra. Rhonda Patrick: Micronutrientes para la salud y la longevidad
Pequeñas cantidades de estrés agudo y relativamente breve son beneficiosas. La vida moderna es algo fácil en cuanto a desafíos físicos, pero puedes compensarlo con ejercicio y exposición al calor/frío. Tres nutrientes clave para el cerebro y el cuerpo son: sulfurofano, vitamina D y omega 3. En general, conviene buscar omega 3…
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Cómo mejorar la memoria y la concentración | Notas del podcast | The Huberman Lab – Episodio 73: Mejorar la atención y la memoria
Como persona que se considera un poco despistada, este es un podcast que tenía muchas ganas de escuchar. A continuación, se enumeran las notas que tomé del podcast: Cómo mejorar la concentración y la memoria Si quieres mejorar tu concentración y tu capacidad de aprendizaje, la base consiste en 4 cosas: Ejercicio: intenta hacer de 30 a 45 minutos al día…
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Ejercicios de boxeo para principiantes (PDF) [2025]
Recuerda calentar antes de comenzar a entrenar intensamente. Un buen calentamiento podría consistir en 10 minutos de cardio a ritmo constante, boxeo de sombra durante 2 asaltos de 3 minutos, seguido de una serie de ejercicios con el propio peso corporal, como sentadillas y flexiones. Ejercicios con manoplas de boxeo: Las manoplas de boxeo, o guantes, son excelentes para desarrollar la fuerza de las manos…
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¿Es peligrosa la MMA? (Preguntas frecuentes sobre MMA)
Artículo de Drew Griffiths (BSc, MSc). Como todos los deportes de contacto, las MMA conllevan un riesgo relativamente alto de lesiones. Es improbable que compitas en MMA durante un año, por ejemplo, sin sufrir algún tipo de lesión durante el entrenamiento o un combate. Algunas investigaciones sugieren que las MMA son menos peligrosas que el boxeo…
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¿Cuál es la mejor proteína en polvo para los luchadores de MMA?
Una ingesta adecuada de proteínas es importante para la recuperación y la adaptación al ejercicio. También es fundamental para la salud y el buen funcionamiento del organismo en general. Si bien no todos necesitan consumir proteínas en polvo, si eres luchador de MMA, es recomendable considerar su uso, especialmente si realizas mucho entrenamiento de fuerza y HIIT.
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Filosofía del Yoga: Dharnaa, Dhayana y Samadhi
Las tres palabras o frases descritas aquí provienen de los Yoga Sutras de Patanjali. Dharnaa es una palabra sánscrita que significa "enfoque" o "concentración". Tiene diferentes traducciones y distintos yoguis suelen enseñar el concepto de forma ligeramente diferente. Algunos dicen que se relaciona con el enfoque en lo que se desea alcanzar y en lo que se desea...
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Entrenamiento con saco de boxeo de MMA para principiantes [2023]
Si quieres ponerte en forma para las MMA, entonces debes practicar MMA*. Si bien el sparring es necesario para que los luchadores se acostumbren a la intensidad de una pelea y la descarga de adrenalina, golpear un saco de boxeo es una de las mejores maneras de desarrollar la condición cardiovascular específica para las MMA. Hay varias maneras…
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Ejercicios de hombros para boxeadores
El entrenamiento con saco pesado debería ser la principal forma de desarrollar los hombros como boxeador. Aquí están mis consejos: Evita las prensas pesadas sentado. Usa bandas y balones medicinales. Entrena movimientos, no músculos. Golpe isométrico: mantén presionado 30 segundos y realiza pulsos de 1 segundo. Thrusters con banda de resistencia. Press con banda para el core. Personalmente, me gusta hacer ejercicios de hombro…
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Entrenamiento funcional de hombros [2023]
En mi opinión, los hombros son uno de los músculos más difíciles de desarrollar, al menos en términos de estética culturista. Además, se sobreentrenan con facilidad. Al parecer, los hombros y los deltoides tienen una alta concentración de receptores androgénicos, por lo que responden bien a ciertos suplementos, pero esa es otra historia. Aquí les dejo un ejemplo de rutina de ejercicios, para quienes estén interesados…