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Rutina de ejercicios con mancuernas para todo el cuerpo en casa (.pdf) [2025]
Si buscas ejercitarte y desarrollar músculo en casa, unas mancuernas de alta calidad son una excelente inversión. Ya sea que elijas comprar varias mancuernas de peso fijo o un juego ajustable, esta rutina de ejercicios te ayudará a desarrollar músculo. Te sugiero comenzar con 3 mancuernas (a menos que puedas comprar un juego completo) y…
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Plan de entrenamiento de tenis .pdf [2026] por Drew Griffiths BSc, MSc
Última actualización: diciembre de 2025. El tenis es un deporte que requiere un alto nivel de resistencia, velocidad, potencia y fuerza central. En este entrenamiento, trabajaremos para desarrollar la potencia y la fuerza, de modo que los jugadores puedan acelerar más rápido, cambiar de dirección con mayor agilidad, sacar con más potencia y saltar más alto. Solo con fines informativos. Entrena con un profesional supervisado.
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Entrenamientos individuales de baloncesto (PDF) [2024]
Por Drew Griffiths (BSc, MSc) Gana fuerza, salta más alto y muévete más rápido en la cancha de baloncesto con este programa de entrenamiento con pesas. Lo ideal es que tu entrenamiento de fuerza y acondicionamiento esté periodizado, con un programa de pretemporada diferente al de temporada, por ejemplo. El programa que se muestra aquí es general y debe modificarse según sea necesario…
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Laboratorio Huberman – Notas del podcast, episodio 80: Optimiza y controla la química cerebral para mejorar la salud y el rendimiento
Puntos clave: Optimizar los circuitos metabólicos para la salud y el rendimiento requiere dormir lo suficiente, con una duración adecuada, y experimentar todas las fases del sueño, incluidas las de ondas lentas y REM. Los participantes del estudio que cambiaron su rutina de "noctámbulos" a "madrugadores" experimentaron mejoras significativas en el estado de ánimo, el estrés y la fuerza de agarre (entre otros resultados)...
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La guía completa de los ácidos grasos omega [5 minutos de lectura]
¿Qué son las grasas? Las grasas son un macronutriente, compuesto por 3 ácidos grasos combinados con una molécula de glicerol. Las grasas se pueden dividir en: Grasas monoinsaturadas: tienen un doble enlace. Por ejemplo, el ácido oleico que se encuentra en el aceite de oliva. Grasas poliinsaturadas (AGPI): tienen más de un doble enlace. ¿Qué son las grasas omega? Las grasas omega…
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Notas del podcast – Laboratorio Huberman – Dra. Rhonda Patrick: Micronutrientes para la salud y la longevidad
Pequeñas cantidades de estrés agudo y relativamente breve son beneficiosas. La vida moderna es algo fácil en cuanto a desafíos físicos, pero puedes compensarlo con ejercicio y exposición al calor/frío. Tres nutrientes clave para el cerebro y el cuerpo son: sulfurofano, vitamina D y omega 3. En general, conviene buscar omega 3…
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Cómo mejorar la memoria y la concentración | Notas del podcast | The Huberman Lab – Episodio 73: Mejorar la atención y la memoria
Como persona que se considera un poco despistada, este es un podcast que tenía muchas ganas de escuchar. A continuación, se enumeran las notas que tomé del podcast: Cómo mejorar la concentración y la memoria Si quieres mejorar tu concentración y tu capacidad de aprendizaje, la base consiste en 4 cosas: Ejercicio: intenta hacer de 30 a 45 minutos al día…
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Ejercicios de boxeo para principiantes (PDF) [2025]
Recuerda calentar antes de comenzar a entrenar intensamente. Un buen calentamiento podría consistir en 10 minutos de cardio a ritmo constante, boxeo de sombra durante 2 asaltos de 3 minutos, seguido de una serie de ejercicios con el propio peso corporal, como sentadillas y flexiones. Ejercicios con manoplas de boxeo: Las manoplas de boxeo, o guantes, son excelentes para desarrollar la fuerza de las manos…