-
Programa de entrenamiento físico para fútbol (soccer) .pdf [Actualizado en septiembre de 2025]
El fútbol es un deporte exigente que requiere resistencia, potencia y agilidad. ¡Y muchas habilidades y destrezas técnicas! Idealmente, un programa de acondicionamiento físico (por cierto, “programa” es la ortografía correcta en el Reino Unido) debería estar periodizado y el volumen y la intensidad deberían ser significativamente diferentes durante la pretemporada o el periodo de descanso en comparación con la temporada regular.
-
Barra hexagonal/barra trampa: guía completa [2023]
Curiosamente, se la conoce con dos nombres: la barra hexagonal/trapecio es un accesorio controvertido. Ventajas de la barra hexagonal Desventajas de la barra hexagonal *más información en el vídeo a continuación: ¿Cuánto pesan las barras trapecio? A diferencia de las barras olímpicas, el peso de las barras trapecio varía según el fabricante. Las barras trapecio pesan entre 20 kg y…
-
Rutina de ejercicios con mancuernas para todo el cuerpo en casa (.pdf) [2025]
Si buscas ejercitarte y desarrollar músculo en casa, unas mancuernas de alta calidad son una excelente inversión. Ya sea que elijas comprar varias mancuernas de peso fijo o un juego ajustable, esta rutina de ejercicios te ayudará a desarrollar músculo. Te sugiero comenzar con 3 mancuernas (a menos que puedas comprar un juego completo) y…
-
Programa de entrenamiento de críquet en gimnasio · .pdf · [2025]
Lo ideal es que cada jugador de críquet se someta a varias pruebas de aptitud física y análisis de sangre para determinar su nivel de condición física inicial, sus niveles actuales de estrés e inflamación, e identificar sus fortalezas y debilidades. El siguiente programa es una rutina de entrenamiento general para el fortalecimiento y acondicionamiento físico en el críquet. Lo ideal es que la rutina sea personalizada y específica para cada jugador.
-
Plan de entrenamiento de tenis .pdf [2026] por Drew Griffiths BSc, MSc
Última actualización: diciembre de 2025. El tenis es un deporte que requiere un alto nivel de resistencia, velocidad, potencia y fuerza central. En este entrenamiento, trabajaremos para desarrollar la potencia y la fuerza, de modo que los jugadores puedan acelerar más rápido, cambiar de dirección con mayor agilidad, sacar con más potencia y saltar más alto. Solo con fines informativos. Entrena con un profesional supervisado.
-
Entrenamientos individuales de baloncesto (PDF) [2024]
Por Drew Griffiths (BSc, MSc) Gana fuerza, salta más alto y muévete más rápido en la cancha de baloncesto con este programa de entrenamiento con pesas. Lo ideal es que tu entrenamiento de fuerza y acondicionamiento esté periodizado, con un programa de pretemporada diferente al de temporada, por ejemplo. El programa que se muestra aquí es general y debe modificarse según sea necesario…
-
Laboratorio Huberman – Notas del podcast, episodio 80: Optimiza y controla la química cerebral para mejorar la salud y el rendimiento
Puntos clave: Optimizar los circuitos metabólicos para la salud y el rendimiento requiere dormir lo suficiente, con una duración adecuada, y experimentar todas las fases del sueño, incluidas las de ondas lentas y REM. Los participantes del estudio que cambiaron su rutina de "noctámbulos" a "madrugadores" experimentaron mejoras significativas en el estado de ánimo, el estrés y la fuerza de agarre (entre otros resultados)...
-
La guía completa de los ácidos grasos omega [5 minutos de lectura]
¿Qué son las grasas? Las grasas son un macronutriente, compuesto por 3 ácidos grasos combinados con una molécula de glicerol. Las grasas se pueden dividir en: Grasas monoinsaturadas: tienen un doble enlace. Por ejemplo, el ácido oleico que se encuentra en el aceite de oliva. Grasas poliinsaturadas (AGPI): tienen más de un doble enlace. ¿Qué son las grasas omega? Las grasas omega…