He notado un patrón reciente:

Cualquier hombre de mediana edad con dientes bonitos que conozco y con quien hablo siempre me pregunta sobre cómo lidiar con el estrés y la ansiedad. Con esto en mente, pensé en crear una entrada de blog para satisfacer la aparente demanda de esta información.

Dieta, dieta, dieta y ejercicio

No se puede compensar una mala dieta con suplementos.

Considere eliminar el azúcar, los alimentos fritos y los aceites vegetales.

Considere comer más verduras orgánicas, alimentos fermentados como chucrut, pescado azul y alimentos inflamatorios como la cúrcuma.

El ejercicio es necesario para la salud física y mental. Sin embargo, todos lo sabemos, así que ahondaré en los suplementos que puedes tomar para una solución rápida y poco eficaz.

Magnesio

Hay mucha investigación sobre la suplementación de magnesio y la ansiedad y la depresión.

Se presentan historias de casos que muestran una recuperación rápida (menos de 7 días) de la depresión mayor utilizando 125–300 mg de magnesio (como glicinato y taurinato) con cada comida y antes de acostarse.

Estudiar aquí

He encontrado citrato de magnesio Bueno para la tensión muscular alrededor de mis hombros y cuello.

 

Aceite de CBD

Sí, me sumo a la tendencia. No estoy seguro de qué pasa con la legalidad del aceite de CBD no psicoactivo, pero aún se puede comprar en medipen y hermanos del cbd.

Numerosas investigaciones respaldan el uso del aceite de CBD para todo tipo de afecciones, desde el síndrome del intestino irritable hasta las migrañas. Creo que se debe a su potente efecto antiinflamatorio.

Kava Kava

La kava es una bebida psicoactiva que se disfruta en Hawái y las islas del Pacífico.

Es fantástico para la ansiedad y, además, hay muchísima investigación que lo respalda.

Es ilegal en muchos países debido a su desconocido impacto en el hígado. También me siento fatal al día siguiente de beber algunas variedades de kava; algunas son más sedantes que otras.

Aceite de pescado

El aceite de pescado es excelente para la salud general, posiblemente debido a las potentes propiedades antiinflamatorias del EPA, una parte específica del omega 3.

Algunos recomiendan dosis más altas para tratar la depresión y la ansiedad, hasta 9 g por día.
Más información aquí.

Adaptógenos

Los adaptógenos son hierbas y alimentos que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés.

Entre ellos se encuentran la ashwagandha, la rhodiola rosea y el ginseng.

Los adaptógenos son hierbas que en realidad son muy buenas para usted, incluso en algunos casos están vinculadas a la prevención del cáncer (hasta cierto punto).

 

Fosfatidilserina

Uno de mis suplementos favoritos. También funciona como nootrópico en la mayoría de las personas, ayudándolas a pensar con más claridad. Juro que también me ayuda con la vista.

Se dice que reduce los niveles de cortisol, por lo que reduce el estrés.

Hay bastante investigación detrás de este suplemento:

Influencia de la fosfatidilserina en el rendimiento cognitivo y la actividad cortical tras el estrés inducido (2008)

El principal hallazgo del estudio fue que la suplementación crónica con fosfatidilserina disminuye significativamente la potencia de Beta-1 en las regiones cerebrales frontales del hemisferio derecho (F8; P < 0,05) antes y después del estrés inducido. Los resultados de la potencia de Beta-1 en el PLa S (fosfatidilserina) se relacionó con un estado más relajado en comparación con los controles.

Antes de tomar fosfatidilserina, asegúrese de obtener la versión de soja, no la bovina, e investigue cualquier impacto en la ayuda cardiovascular si esto le preocupa.

 

Espero que ayude, comience con una buena dieta como base del 'bienestar' y luego pruebe alguno de los suplementos o alimentos de la lista anterior.