Notei um padrão recente –

Qualquer homem de meia-idade com dentes bonitos que eu conheça e com quem comece a conversar, sempre me pergunta sobre como lidar com o estresse e a ansiedade. Pensando nisso, resolvi escrever um post no blog para atender à aparente demanda por essa informação.

Dieta, dieta, dieta e exercícios

Não se pode compensar uma alimentação ruim com suplementos.

Considere eliminar o açúcar, os alimentos fritos e os óleos vegetais.

Considere consumir mais vegetais orgânicos, alimentos fermentados como chucrute, peixes gordos e alimentos anti-inflamatórios como a cúrcuma.

Exercícios físicos são essenciais para a saúde física e mental. Todo mundo sabe disso, então vou falar sobre os suplementos que você pode tomar para uma solução rápida, mesmo que não seja perfeita.

Magnésio

Há muitas pesquisas sobre a suplementação de magnésio e sua relação com ansiedade e depressão.

São apresentados relatos de casos que demonstram recuperação rápida (menos de 7 dias) de depressão grave com o uso de 125 a 300 mg de magnésio (na forma de glicinato e taurinato) em cada refeição e ao deitar.

Estudar aqui

Eu descobri citrato de magnésio Bom para aliviar a tensão muscular nos ombros e pescoço.

 

Óleo de CBD

Sim, eu também entrei nessa onda. Não sei bem o que está acontecendo com a legalidade do óleo de CBD não psicoativo, mas você ainda pode comprá-lo em [nome da loja/site]. Medipen e irmãos cbd.

Inúmeras pesquisas comprovam a eficácia do óleo de CBD para tratar desde síndrome do intestino irritável até enxaquecas. Acredito que isso se deva ao seu potente efeito anti-inflamatório.

Kava Kava

A kava é uma bebida psicoativa apreciada no Havaí e nas ilhas do Pacífico.

É incrível para ansiedade, e há inúmeras pesquisas que comprovam isso.

É ilegal em muitos países devido ao impacto desconhecido no fígado. Além disso, eu me sinto péssimo no dia seguinte depois de beber alguns tipos de kava – alguns são mais sedativos do que outros.

Óleo de peixe

O óleo de peixe é ótimo para a saúde em geral, possivelmente devido às potentes propriedades anti-inflamatórias do EPA – um componente específico do ômega 3.

Alguns recomendam doses mais elevadas para o tratamento da depressão e da ansiedade., até 9g por dia.
Mais informações aqui.

Adaptógenos

Os adaptógenos são ervas e alimentos que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse.

Elas incluem ashwagandha, rhodiola rosea e ginseng.

Os adaptógenos são ervas que são realmente muito boas para a saúde, estando inclusive, em alguns casos, associadas à prevenção do câncer (até certo ponto).

 

Fosfatidilserina

Um dos meus suplementos favoritos, também funciona como um nootrópico para a maioria das pessoas – ajudando a pensar com mais clareza. Juro que também ajuda a minha visão.

Diz-se que reduz os níveis de cortisol, e é assim que diminui o estresse.

Existe bastante pesquisa por trás deste suplemento –

Influência da fosfatidilserina no desempenho cognitivo e na atividade cortical após estresse induzido (2008)

A principal descoberta do estudo foi que a suplementação crônica de fosfatidilserina diminui significativamente a potência da subunidade Beta-1 nas regiões frontais do hemisfério direito (F8; P < 0,05) antes e depois do estresse induzido. Os resultados para a potência da subunidade Beta-1 na região POs níveis de S (fosfatidilserina) estavam associados a um estado mais relaxado em comparação com os controles.

Antes de tomar fosfatidilserina, certifique-se de adquirir a versão de soja, e não a bovina, e pesquise sobre qualquer impacto no sistema cardiovascular, caso isso seja uma preocupação.

 

Espero que isso ajude. Comece com uma boa alimentação como base para o bem-estar e depois experimente um dos suplementos ou alimentos da lista acima.