Una infografía de fitness de Monster Supplements. De hecho, la creé cuando trabajaba para una agencia de marketing y realizaba una campaña para ellos.

4 minutos de ejercicio pueden producir beneficios significativos

También me gustaría agregar, para aquellos que posponen el ejercicio por falta de tiempo, que no se necesita mucho tiempo para obtener beneficios significativos del ejercicio.

De hecho, las investigaciones han demostrado que realizar sesiones de ejercicio de alta intensidad de 2 a 4 minutos por semana puede beneficiar a los marcadores de salud, como los niveles de glucosa en sangre.

De hecho, los entrenamientos a intervalos de 4 minutos incluyen un total de un minuto de descanso.

Por ejemplo:
En una bicicleta estática
Completarías un sprint de 20 segundos y luego descansarías 10 segundos,
Luego haz otro sprint de 20 segundos y descansa 10.
Repita hasta completar los 4 minutos.

Esto se conoce como intervalo Tabata.

Ni siquiera necesitas una bicicleta estática, puedes hacerlas con sentadillas con el peso corporal.
Puedes intentar hacer flexiones, pero son extremadamente difíciles de hacer durante los 4 minutos completos.

Puede encontrar más información sobre estos ‘intervalos Tabata’ en el sitio web de la BBC. aquí.

Puedes descargar una aplicación o utilizar un temporizador Tabata en YouTube para completar los intervalos.

Entrenamiento de una serie: toma un minuto o menos por parte del cuerpo

Además, muchas investigaciones muestran que una serie de ejercicios de resistencia es tan beneficiosa como hacer tres. Entonces, incluso si solo puedes hacer una serie de flexiones y una serie de sentadillas cada dos noches, eso es suficiente para ganar o al menos mantener la masa muscular.

Puede encontrar más información sobre el entrenamiento de un conjunto aquí.

Se pueden encontrar algunas ideas para hacer ejercicio en casa aquí.