Um infográfico sobre fitness da Monster Supplements – na verdade, eu o criei quando trabalhava para uma agência de marketing e estava desenvolvendo uma campanha para eles.

4 minutos de exercício podem trazer benefícios significativos.

Gostaria também de acrescentar – para aqueles que evitam o exercício por falta de tempo – que não é preciso muito tempo para obter benefícios significativos com a prática de exercícios.

Na verdade, pesquisas demonstraram que realizar duas sessões de exercícios de alta intensidade de quatro minutos por semana pode beneficiar indicadores de saúde, como os níveis de glicose no sangue.

Na verdade, os períodos de 4 minutos de treino intervalado incluem um minuto de descanso no total!

Por exemplo:
Em uma bicicleta ergométrica
Você completaria um sprint de 20 segundos e depois descansaria por 10 segundos.,
Em seguida, faça outro sprint de 20 segundos e descanse por 10 segundos.
Repita até completar os 4 minutos.

Isso é conhecido como intervalo Tabata.

Você nem precisa de uma bicicleta ergométrica, pode fazê-los com agachamentos usando apenas o peso do corpo.
Você pode tentar fazer flexões, mas é extremamente difícil fazê-las durante os 4 minutos completos!

Mais informações sobre esses 'intervalos Tabata' podem ser encontradas no site da BBC. aqui.

Você pode baixar um aplicativo ou usar um cronômetro Tabata no YouTube para completar os intervalos.

Treino em uma única série – leva um minuto ou menos por grupo muscular.

Além disso, muitas pesquisas mostram que uma série de exercícios de resistência é tão benéfica quanto três. Portanto, mesmo que você só consiga fazer uma série de flexões e uma série de agachamentos em noites alternadas, isso já é suficiente para ganhar ou, pelo menos, manter a massa muscular.

Você pode encontrar mais informações sobre um treinamento específico. aqui.

Você pode encontrar algumas ideias para se exercitar em casa. aqui.