He notado que la gente no escucha, etc., a menos que estés definido/delgado, etc., así que, de todos modos, mostré mi cereza en topless con este entrenamiento de 5 minutos:
Entrenamiento de espalda, trapecios y bíceps para papá
La ubicación es variable, pero para lograr el efecto elegí la guardería.
Equipo
- Barra de dominadas para marco de puerta – Enlace de Amazon
- Tubos/Bandas de Resistencia – Enlace de Amazon
- Pesa rusa – Enlace de Amazon
Un par de cosas a tener en cuenta:
Si no puedes hacer una dominada, intenta poner una silla delante o detrás de ti para apoyar los pies (bajo tu propio riesgo) o salta y baja; en su lugar, haz dominadas o dominadas negativas/excéntricas.
Ten MUCHO cuidado con los ejercicios con pesas rusas que te destrozan la espalda baja. Empieza con una sentadilla y press en lugar de una cargada.
El mal entrenamiento del papá
- Calienta con 30 sentadillas y 10 burpees
- 2 series de dominadas con peso corporal (máximo de repeticiones)
- 2 series de cargadas con pesa rusa: 8 repeticiones por cada lado. Repetir.
- 2 series de flexiones con banda de resistencia
¡Hecho!
Para desarrollar músculos es necesario tener intensidad, es decir, entrenar con una forma perfecta pero hasta el fallo (hasta que no puedas más) en ambas series.
Para conseguir cuerpos de padre más avanzados, haz algunas repeticiones negativas al final.
Para hacer dominadas, por ejemplo, salta hacia arriba y luego baja:
Nota al margen: Nunca tuve mucha figura ni definición hasta que reduje por completo mis carbohidratos. Normalmente hago una comida rica en carbohidratos al día, aproximadamente una hora antes de entrenar.
Entrenamiento de pecho y hombros en casa para papá
Calentamiento -
Bandas de resistencia: elevaciones laterales x 10, elevaciones frontales x 10, press militar x 10. (¿Sin bandas? Haz 20 sentadillas, 10 flexiones)
– Flexiones máximas x 2 series
– Haz flexiones hindúes si las flexiones son demasiado fáciles.
– Flexiones con palmadas x 2 series de 6 repeticiones
– Press militar con banda x 1 serie x repeticiones máximas
– Press de hombros con banda sentado x 1 serie x máximo de repeticiones
Si tienes poco tiempo, literalmente puedes hacer un entrenamiento decente en 5 a 10 minutos.
Simplemente asegúrate de calentarte físicamente primero con algunos ejercicios de peso corporal antes de hacer cualquier movimiento "explosivo" como balanceos con pesas rusas, limpiezas, etc.
Recuerda que hacer algo es infinitamente mejor que no hacer nada y hay investigaciones que sugieren que 1 serie hasta el fallo es todo lo que se requiere para el crecimiento muscular:
Cambios en la fuerza y la composición corporal en individuos entrenados en fuerza de forma recreativa: comparación de programas de entrenamiento de resistencia de una y tres series
Conclusiones. Una serie de entrenamiento de resistencia de alta intensidad fue tan efectiva como tres series para aumentar la fuerza de los grupos musculares del tren superior. El protocolo de una serie también produjo reducciones significativamente mayores de la adiposidad.
¿Qué es un Dad Bod?
Hay mucha gente buscando esta pregunta en Google…
Un Dad Bod es como el sentido de la vida: ¡es lo que tú quieras que sea!
Solo tengo un hijo, así que es más fácil para mí que para otros, pero por favor, no descuides tu salud y bienestar por estar ocupado y estresado. Intenta hacer un total de 15 minutos de ejercicio a la semana.
Comenzar es la parte más difícil, dale un mes y una vez que se forme el hábito, es fácil…
Paz
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PD.
Para entrenamiento personal en línea, consulte mi página web de ID Fitness