Resumo
- Para um efeito estimulante de curto prazo, suplemente com ALCAR, Extrato de folha de oliveira ou PQQ
- Para aliviar alguns dos efeitos do estresse e da privação de sono, tome um suplemento adaptógeno como a rhodiola rosea e 3 g de glicina antes de dormir.
- Trate a causa da fadiga, se possível.
- O café é rico em antioxidantes, mas o excesso de cafeína pode causar hipertensão e outros problemas de saúde.
Café e cafeína são o combustível preferido de milhões de pessoas todos os dias.
Quando trabalho em um escritório, é comum as pessoas tomarem 2 ou 3 cafés por dia, e quando eu trabalhava em uma obra, todos com menos de 25 anos tomavam pelo menos 2 bebidas energéticas por dia.
A cafeína também é essencial para mim pela manhã, mas é algo que estou tentando reduzir.
A tolerância à cafeína aumenta rapidamente quando se consome café diariamente. Pior ainda, após meses de consumo de café ou cafeína, as pessoas precisam de algumas centenas de mg apenas para começar o dia – é (levemente) fisicamente viciante.
Varie um pouco as coisas com algumas destas alternativas:
Consulte sempre um médico ou profissional de saúde antes de adicionar suplementos ou novos alimentos à sua dieta.
Adaptógenos para Energia e Alerta
Os adaptógenos são ervas que ajudam a aliviar os sintomas elevados relacionados ao estresse físico e mental. Além de proporcionarem mais energia, também fazem bem à saúde – algo que a maioria das bebidas com alto teor de cafeína não oferece.
Rhodiola Rosea
A rhodiola, uma erva usada há séculos para tratar a fadiga, tem sua eficácia comprovada por diversos estudos. Ótima também para pais com privação de sono!
Em um estudar, Foi demonstrado que a rhodiola melhora o desempenho mental de médicos em plantão noturno. Os médicos também relataram sentir-se, de modo geral, menos fatigados.
A dosagem padrão costuma ser em torno de 200 mg por dia.
Ginkgo Biloba
Notável principalmente por sua capacidade de melhorar a qualidade de vida daqueles que sofrem de distúrbios degenerativos do cérebro, Evidências anedóticas sugerem que o ginkgo pode melhorar o funcionamento cognitivo e os níveis de energia também em indivíduos saudáveis.
A dosagem típica é de cerca de 150 mg por dia.
Ashwagandha
Essa erva indiana é muito valorizada por sua capacidade de ajudar o corpo a lidar com o estresse e se adaptar a ele. Existem literalmente centenas de estudos que comprovam os benefícios da Ashwagandha para a saúde, tendo inclusive demonstrado reduzir o estresse. ansiedade e depressão.
Existem também inúmeros estudos que demonstram que a ashwagandha pode melhorar o desempenho físico, normalmente através da redução dos marcadores de fadiga.
Nootrópicos
Os nootrópicos também são conhecidos como drogas inteligentes. Existem nootrópicos naturais, como o cogumelo juba-de-leão, e sintéticos, como o Noopept.
Acetil-L-Carnitina
Aclamado como um suplemento antienvelhecimento, para melhorar a cognição e queimar gordura, o Acetil-L-Carnitina (ALCAR) também tende a causar muitos gases.
Certifique-se de que seja ALCAR e não L-carnitina padrão, pois somente a versão acetilada atravessa a barreira hematoencefálica. Um ponto importante a observar é que o ALCAR aumenta significativamente a motilidade dos espermatozoides, melhorando a fertilidade masculina.
A dosagem típica de ALCAR é de 500 a 2000 mg por dia.
Possui um efeito potente sobre o estado de alerta e o funcionamento cognitivo. Muitas pessoas também o utilizam para aliviar os sintomas de fadiga crônica e depressão.
PQQ
Encontrada naturalmente no leite materno e na soja, a pirroloquinolina quinona demonstrou reduzir dor, e fadiga. Sendo um fator de crescimento e antioxidante, pode causar ansiedade em algumas pessoas; o ideal é começar com doses muito pequenas e aumentá-las gradualmente para avaliar a tolerância.
Sua capacidade de aumentar o estado de alerta está relacionada aos seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
Este é um dos meus favoritos, geralmente tomo cerca de 10 mg por dia. Você pode comprar em Amazon.co.uk
Alfa GPC
Composto por glicerofosfato e colina, o Alfa GPC é usado para atenuar alguns dos sintomas relacionados à idade. declínio cognitivo.
Muitas pessoas relatam que aumenta os níveis de energia e o estado de alerta:
Cogumelo Juba de Leão
Utilizado há séculos na medicina chinesa, este cogumelo comestível possui diversas propriedades medicinais, com comprovada capacidade de fortalecer o sistema imunológico e funcionamento cognitivo.
Ao diminuir a inflamação e aumentar a produção de BDNF (Fator Nervoso Derivado do Cérebro), este fungo incrível pode realmente construir novos neurônios no cérebro, melhorando a qualidade do sono e aumentando a produtividade. densidade óssea.
Aumenta os níveis de energia, mas de uma forma mais sutil do que um estimulante típico – ao promover o bem-estar e a qualidade do sono, tende a aumentar o estado de alerta.
Outras alternativas à cafeína
Extrato de folha de oliveira
Um potente antioxidante derivado das folhas da oliveira, que pode até reduzir os danos ao DNA. Outro suplemento natural energizante, geralmente considerado benéfico para a saúde, pode até ser usado para tratar... cândida.
A dosagem típica é de 500mg a 1000mg por dia.
Kratom
O kratom é uma substância extremamente controversa, geralmente cultivada na Tailândia e em Bali. É legal em vários estados dos EUA e frequentemente usado para ajudar pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), dor crônica e já foi utilizado por milhares de pessoas para se livrarem do vício em opioides.
Em pequenas doses, as "misturas brancas" de kratom também podem ser usadas para aumentar os níveis de energia. É importante pesquisar um pouco antes de usar kratom, então leia abaixo se tiver interesse:
Guia para Iniciantes em Kratom (versão em texto)
poru/dontelistome5 emKratomKorner
Chá verde Matcha
Certo, então o chá verde matcha contém cafeína, mas também contém um aminoácido chamado L-teanina. A L-teanina ajuda na concentração e no foco, sem causar nervosismo ou efeitos estimulantes; na verdade, ela é bastante calmante.
O chá também é repleto de antioxidantes, incluindo o potente EGCG.
Cogumelos Cordyceps
Outro cogumelo medicinal incrível. Este é realmente peculiar, pois ataca insetos e suas larvas.
Apesar de transformar alguns animais em zumbis , Para humanos de tamanho normal, os cogumelos oferecem uma série de benefícios para a saúde.
Alguns estudos demonstraram que eles podem aumentar a resistência Ao mesmo tempo que diversos estudos com animais demonstram que os cogumelos possuem benefícios para a saúde que podem prolongar significativamente a expectativa de vida.
Por experiência própria, a única vez em que consegui realmente abandonar o hábito de tomar café à tarde foi substituindo-o por cogumelos cordyceps.
Glicina
Por fim, se você usa cafeína para compensar os efeitos da privação de sono, talvez valha a pena considerar a glicina.
Foi demonstrado que a glicina reduz os efeitos da privação de sono:
Efeitos da glicina no desempenho subjetivo diurno em voluntários saudáveis com restrição parcial de sono.
Avaliamos os efeitos da glicina na sonolência diurna, fadiga e desempenho em indivíduos saudáveis submetidos à restrição de sono. O sono foi restringido a 25% a menos do que o tempo de sono habitual durante três noites consecutivas. Antes de dormir, 3 g de glicina ou placebo foram ingeridos, A sonolência e a fadiga foram avaliadas utilizando a escala visual analógica (EVA) e um questionário, e o desempenho foi estimado por um programa de teste de desempenho em computador pessoal (PC) no dia seguinte. Nos indivíduos que receberam glicina, os dados da EVA mostraram uma sredução significativa da fadiga e uma tendência à redução da sonolência. Essas observações também foram constatadas por meio do questionário, indicando que a glicina melhora a sonolência diurna e a fadiga induzidas pela restrição aguda de sono.
Trate a origem do problema.
Se você se sente cansado o tempo todo, é provável que seja algum tipo de problema físico, como:
- Inflamação intestinal
- Inflamação generalizada
- Estresse/tensão muscular/vigilância
- Falta de movimento/exercício
- Falta de luz solar
- Respiração superficial ou viver/trabalhar em um ambiente com altos níveis de CO2.
- Privação de sono
- Comer demais ou de menos
- A inflamação intestinal é uma das principais causas de fadiga, estresse e depressão. Evitar alimentos inflamatórios como açúcar, gorduras ômega 6 e qualquer alimento processado é a melhor maneira de lidar com isso.
O jejum, a análise das sensibilidades alimentares e a inclusão de alimentos anti-inflamatórios, como açafrão e suco de cereja ácida, também podem ajudar.
Problemas de permeabilidade no revestimento intestinal também podem causar complicações. Glicina A glutamina pode potencialmente ajudar nesse sentido, assim como evitar analgésicos como o ibuprofeno, que podem danificar a mucosa intestinal.
- A falta de luz solar pode ter um grande impacto nos níveis de energia. Considere a suplementação com vitamina D (idealmente com K2) se você trabalha em ambientes fechados e/ou adquira uma lâmpada para tratamento da Depressão Sazonal.
- Os adaptógenos são muito eficazes no combate aos sintomas do estresse. Além disso, o magnésio é um potente relaxante muscular. Aparentemente, cerca de 501% das pessoas têm deficiência de magnésio.. Saunas de infravermelho, Camomila, A kava kava e o óleo de CBD também são muito eficazes para diversos sintomas relacionados ao estresse:
