“He sufrido varias lesiones de espalda a lo largo de los años debido al jiu-jitsu y al entrenamiento. Una de las cosas que me ha ayudado mucho es usar uno de esos... Tablas de inversión Teeter…Me ato los tobillos a esta cosa y me cuelgo boca abajo: es una excelente manera de descomprimir la espalda y eliminar el dolor”.”
Joe Rogan
Aparentemente, el padre de la medicina, Hipócrates, utilizaba inversiones para tratar una variedad de trastornos, ya en la antigüedad.
En los tiempos modernos, Joe Rogan aparentemente es un fanático de la tabla de inversión y estiramiento de espalda Teeter Dex.
¿Cómo funcionan las tablas de inversión?
Tablas de inversión Funcionan eficazmente revirtiendo los efectos de la gravedad sobre la columna vertebral, descomprimiendo en lugar de comprimir la columna vertebral y el resto del cuerpo.
Es posible, pero no está comprobado, que una mesa de inversión y una terapia de mesa de inversión puedan aliviar el dolor de espalda y ayudar a la postura, previniendo la postura encorvada de una persona mayor.
También puede ayudar a la recuperación del entrenamiento intenso, al mejorar el retorno venoso y drenaje linfático.
Las mesas de inversión pueden funcionar mediante ‘tracción muscular’ en lugar de descompresión espinal.
Colgarse boca abajo tiene más probabilidades de aliviar el dolor al estirar los músculos espinales y el tejido conectivo, en lugar de tener un gran impacto en el "espacio discal".‘
¿Cómo se utiliza una tabla de inversión?bajo su propio riesgo)
Para la ciática y otros problemas de espalda, comience con la mesa ligeramente inclinada, de 15 a 30 grados, durante 1 a 2 minutos.
Aumente la intensidad diariamente hasta que se sienta cómodo con 10 minutos a 60 grados.
Tenga en cuenta que la inversión aumentará la presión arterial y tendrá otros efectos sobre el sistema cardiovascular que pueden no ser deseables para quienes corren riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
Algunas de las mesas de inversión de mejor calidad contienen un arnés que le permitirá liberar los brazos de las manijas de la mesa; esto le permitirá estirar el cuello y mantener los brazos por encima de la cabeza para estirarlos también.
Resumen de las tablas de inversión
Las mesas de inversión pueden ser una buena opción para agregar a tu rutina de prehabilitación si eres un luchador de MMA o un jugador de BJJ, debido a la presión constante sobre la columna.
- Mucha evidencia anecdótica de su eficacia
- Algunas evidencias científicas que respaldan su uso – estudio aquí
- Mejora la circulación y recuperación del ejercicio
- Puede aliviar el dolor de espalda para muchos.
- No apto para todos debido a problemas con la presión arterial.
Para el dolor muscular, consulte también mi artículo sobre el Pistola de masaje casera
2 respuestas a “Joe Rogan – Inversion Table”
¡Buen artículo! ¡He escuchado muchos beneficios de las mesas de inversión!
Gracias, para ser sincero, suelo colgarme de una barra de dominadas.