Lomachenko es un boxeador increíble. Pero lo más interesante es su enfoque de entrenamiento: utiliza baile, pelotas de tenis y diversas actividades para mejorar su toma de decisiones (es decir, entrenamiento mental). ¿Está el campeón de boxeo ucraniano camino de ser pionero en el entrenamiento de los boxeadores?
Echemos un vistazo a los métodos de entrenamiento de su padre, Anatoly Lomachenko:
Dirigido por su padre y supervisado por un psicólogo, su gama de tácticas de entrenamiento es ciertamente muy interesante…
Ejercicios de juego de pies
Lomachenko realiza muchos ejercicios de juego de pies. Muchos de ellos utilizan una escalera de agilidad, pero también utiliza escaleras y conos.
Ejercicios de escalera de agilidad para boxeo:
Paso lateral de péndulo con uppercuts:
Los saltos, “de adentro hacia afuera” y “diagonales de lado a lado”, se muestran a continuación:
Ejercicio de cono – Golpes en ángulo – Rotar y pisar entre conos
Lomachenko tiene una gran base de juego de pies y agilidad, gracias al tiempo que pasó practicando danza ucraniana cuando era niño.
Pelea como zurdo, usando su mano dominante para lanzar jabs y encontrar distancia, algo que Bruce Lee recomendaba. Le gusta entrar y salir de la distancia, y luego pivotar hacia un lado para crear un ángulo y lanzar un potente gancho de izquierda.
Ejercicios con pelota de tenis / Coordinación mano-ojo
Lomachenko usa pelotas de tenis para mejorar la precisión de sus golpes. También hace malabarismos para mejorar su coordinación.
Ejercicios de toma de decisiones / inteligencia de combate
Quizás el aspecto más interesante y potencialmente pionero del entrenamiento de Lomachenko es su entrenamiento mental, utilizando tareas y ejercicios específicos relacionados con el juego.
Creo que la idea detrás de este tipo de entrenamiento es desarrollar su capacidad de leer a su oponente, reconocer patrones en sus movimientos, reacciones y ataques, para que luego pueda contrarrestarlos.
También puede mantener su concentración y sus habilidades físicas en forma, incluso bajo estrés.
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Nadar
El ucraniano también entrena en una piscina olímpica. Su rutina consiste en nadar un largo y luego, en el siguiente, volver bajo el agua, para recuperar el aliento.
Al igual que el legendario Hombre de Hielo, Wim Hof, Lomachenko puede aguantar la respiración durante bastante tiempo. Con un récord personal de 4 minutos y 20 segundos, es evidente que ha practicado la respiración en reposo durante bastante tiempo.
¿El propósito detrás de esta retención de la respiración?
Para controlar su reacción de lucha o huida, cuando su cuerpo entra en pánico, ignora sus instintos y controla la necesidad de respirar. Esto sin duda le ayudará a mantener la calma y la relajación antes y durante una pelea.
También hay algunos videos de Lomachenko usando lo que parece ser una máquina de respiración resistida. La idea es que, al dificultar la respiración, se fortalecen los músculos específicos que participan en la inhalación y la exhalación. Este es el principio detrás de equipos como la ‘Máscara de Altitud’, y existen investigaciones que afirman que funcionan (aunque no de la misma manera que el entrenamiento en altura). Se puede encontrar un estudio sobre respiración resistida. aquí.
Es muy interesante ver estos métodos de entrenamiento alternativos: cuando estamos acostumbrados a ver programas de entrenamiento de alta tecnología de potencia, fuerza y agilidad, el régimen de Lomachenko es de la vieja escuela, es tan antiguo que es nuevo.
Vea nuestra publicación de blog sobre fuerza y acondicionamiento en el boxeo.
Lea nuestra publicación del blog sobre la dieta de Lomachenko
