Lomachenko é um lutador incrível. O que é ainda mais interessante, porém, é sua abordagem ao treinamento – usando dança, bolas de tênis e uma variedade de atividades para aprimorar sua capacidade de tomada de decisões (ou seja, treinamento cerebral) – será que o campeão ucraniano de boxe está a caminho de revolucionar a forma como os lutadores treinam?
Vamos analisar os métodos de treinamento de seu pai, Anatoly Lomachenko:
Regida por seu pai e supervisionada por um psicólogo, sua gama de táticas de treinamento é certamente muito interessante…
Exercícios de movimentação de pés
Lomachenko faz muitos exercícios de movimentação. Muitos de seus exercícios utilizam uma escada de agilidade, mas ele também usa escadas e cones.
Exercícios com escada de agilidade para boxe:
Passo lateral pendular com uppercuts:
Os saltos – “para dentro e para fora” e “diagonais laterais” – são mostrados abaixo:
Exercício com cones – Golpes angulares – Rotação e deslocamento entre cones
Lomachenko possui uma ótima base de jogo de pés e agilidade, graças ao tempo que passou praticando dança ucraniana quando criança.
Ele luta na base canhoto, usando a mão dominante para desferir jabs e encontrar a distância ideal – algo que Bruce Lee recomendava. Ele gosta de se movimentar para dentro e para fora do alcance do oponente, girando para o lado para criar um ângulo para um potente gancho de esquerda.
Exercícios com bola de tênis / Coordenação motora
Lomachenko usa bolas de tênis para melhorar a precisão de seus golpes. Ele também pratica malabarismo como forma de aprimorar sua coordenação.
Tomada de Decisão / Exercícios de Inteligência de Combate
Talvez o aspecto mais interessante e potencialmente inovador do treinamento de Lomachenko seja o seu treinamento mental, utilizando tarefas e exercícios específicos relacionados ao jogo.
Acredito que a ideia por trás desse tipo de treinamento é desenvolver sua capacidade de ler o oponente – reconhecer padrões nos movimentos, reações e ataques do adversário; para que ele possa então contra-atacar.
Ele também consegue manter o foco e as habilidades físicas afiadas, mesmo sob estresse.
Os pilotos de Fórmula 1 fazem treinamento cognitivo semelhante e você pode comprar equipamentos especializados de empresas como a SmartFit:
Você pode encontrar mais informações sobre treinamento cognitivo específico. aqui.
Natação
O ucraniano também treina em uma piscina olímpica completa. Ele tem uma rotina de nadar uma volta e, ao retornar na volta seguinte, mergulhar para recuperar o fôlego.
Assim como o lendário Homem de Gelo – Wim Hof, Lomachenko consegue prender a respiração por um bom tempo. Com um recorde pessoal de 4 minutos e 20 segundos, fica claro que ele pratica essa habilidade há bastante tempo.
Qual o propósito de prender a respiração?
Para controlar sua resposta de luta ou fuga – quando seu corpo começa a entrar em pânico, ele suprime seus instintos para controlar a necessidade de respirar. Isso, sem dúvida, o ajudará a se manter calmo e relaxado antes e durante uma luta.
Existem também alguns vídeos de Lomachenko usando o que parece ser um aparelho de respiração resistida. A ideia por trás disso é que, ao dificultar a respiração, os músculos específicos envolvidos na inspiração e expiração são fortalecidos. Esse é o princípio de equipamentos como a "Máscara de Altitude", e há algumas pesquisas que indicam sua eficácia (mas não da mesma forma que o treinamento em altitude) – um estudo sobre respiração resistida pode ser encontrado. aqui.
É muito interessante ver esses métodos alternativos de treinamento – quando estamos acostumados a ver programas de treinamento de alta tecnologia para potência, força e agilidade, o regime de Lomachenko é da velha guarda – é tão antigo que chega a ser novo.
Confira nossa postagem no blog sobre treinamento de força e condicionamento físico para boxe.
Leia nossa postagem no blog sobre a dieta de Lomachenko.
