Asegúrate de colocar el mismo peso en cada glúteo o hueso para sentarse.

Las personas normales con un trabajo sedentario o sentador tienen una pelvis con una inclinación incorrecta, lo que provoca una curvatura exagerada en la columna.

Este problema de pelvis provoca una joroba con hombros redondeados, empujando el cuello hacia adelante.

Si tiene estos problemas de alineación, primero coloque la pelvis en una posición neutra utilizando un apoyo como una colchoneta o un cojín.

Siéntate en el borde del cojín:

La joroba provoca tensión muscular en la zona del cuello y debilidad.

Lleve las manos hacia atrás para activar los romboides, trapecios, etc., cerca de la columna torácica:

Inclinarse hacia adelante con problemas de alineación puede afectar su respiración; generalmente, esto se debe a que los isquiotibiales están tensos.

Utilice un bloque entre los muslos para activar los cuádriceps y coloque un soporte como un cojín debajo de las rodillas para aliviar la presión.

Los principiantes deben levantar las manos y colocarlas sobre la pelvis. Inclinar suavemente la pelvis hacia adelante y avanzar desde el corazón. Mantener la espalda alineada para evitar la presión sobre la columna lumbar.

Utilice una correa alrededor de los pies para mantener la alineación correcta mientras se estira.

Recuerde: sin joroba ni hombros redondeados.

Si tiene problemas de dolor de cabeza, cuello, etc., mantenga la cabeza con los ojos mirando hacia adelante.

Al salir de la postura: al realizar la postura completa, es decir, con las manos sujetando los dedos de los pies, levante primero la cabeza, luego coloque las manos sobre las rodillas y luego la pelvis. Finalmente, vuelva a la posición sentada.