Certifique-se de distribuir o peso igualmente entre os glúteos/ísquios.

Pessoas normais com trabalhos sedentários ou que passam muito tempo sentadas desenvolvem uma inclinação incorreta da pélvis, causando uma curvatura exagerada na coluna vertebral.

Esse problema na pélvis causa uma cifose com ombros arredondados, empurrando o pescoço para a frente.

Se você tiver esses problemas de alinhamento, primeiro coloque a pélvis em uma posição neutra usando um apoio, como um tapete ou uma almofada.

Sente-se na beirada da almofada:

A corcunda causa tensão muscular na região do pescoço e fraqueza.

Traga as mãos para trás para ativar os romboides, trapézios, etc., próximos à coluna torácica:

Inclinar-se para a frente com problemas de alinhamento pode afetar a respiração – normalmente isso é causado por músculos isquiotibiais encurtados.

Use um bloco entre as coxas para ativar os quadríceps e coloque um apoio, como uma almofada, sob os joelhos para aliviar a pressão.

Iniciantes devem levantar as mãos e colocá-las sobre a pélvis – incline suavemente a pélvis para a frente e mova-se a partir do peito. Mantenha as costas alinhadas para evitar pressão na coluna lombar.

Use uma faixa em volta dos pés para manter o alinhamento correto durante o alongamento.

Lembre-se: nada de corcunda, nada de ombros curvados.

Se tiver problemas com dores de cabeça, pescoço, etc., mantenha a cabeça erguida e os olhos voltados para a frente.

Para sair da postura – quando estiver na postura completa, ou seja, com as mãos segurando os dedos dos pés, levante primeiro a cabeça, depois coloque as mãos nos joelhos e, em seguida, na pélvis. Finalmente, volte à posição sentada.