Rutina diaria de estiramiento para Muay Thai
Por cierto, si quieres poder estirarte y patear cuando quieras, los Stretch Jeans de Joe Rogan son de Barbell.
El PDF se puede descargar cerca del final…
Para desarrollar una flexibilidad dinámica, necesitarás estirarte dinámicamente con estiramientos balísticos, como balanceos de piernas.
Tenga en cuenta que el riesgo de lesiones es bastante alto en comparación con el estiramiento estático.
A Para mitigar el riesgo de lesiones, asegúrese de abrigarse lo más posible..
- Para mitigar el riesgo de lesiones y hacer que el estiramiento sea mucho más efectivo, caliéntese lo más que pueda mientras se mantiene seguro en términos de frecuencia cardíaca y presión arterial, etc.
Sal a correr, date un baño caliente, haz lo que necesites para subir la temperatura muscular. ¡Masticar jengibre ayuda bastante!
Rutina diaria de estiramiento de Muay Thai
- Sentadillas cosacas x 20
- Sentadillas de sumo x 20
- Estocadas inversas x 10 con cada pierna
- Balanceos de piernas: de adelante hacia atrás x 10 cada pierna
- Balanceos de piernas – de lado a lado x 10 cada pierna
- Patadas laterales x 10 por cada lado
- Patadas frontales x 10 por cada lado
- Patada a la cabeza Roundhouse x 5 por cada lado
- Patada circular simulada con patada frontal x 5 por cada lado
Descargue la rutina haciendo clic en el botón “Descargar”:
Sentadilla cosaca
Sentadilla de sumo
Estocada inversa
A continuación se muestra una infografía sobre el principio SAID: adaptaciones específicas a demandas impuestas.
Es importante tener esto en cuenta al diseñar un programa de entrenamiento para Muay Thai.
Solo para enfatizar lo efectivo que es calentarse antes de estirar, he estado haciendo yoga en la bañera; puedes estirar mucho más y el riesgo de lesiones se reduce considerablemente. Mi progreso se ha acelerado enormemente con el yoga caliente en casa.
