Rotina diária de alongamento para Muay Thai
Aliás, se você quiser poder se alongar e chutar quando quiser, as calças Stretch Jeans do Joe Rogan são da Barbell.
O arquivo PDF pode ser baixado próximo ao final da página…
Para desenvolver flexibilidade dinâmica, você precisará se alongar dinamicamente com alongamentos balísticos, como balanços de perna.
Note que o risco de lesões é bastante elevado quando comparado ao alongamento estático.
Para Para minimizar o risco de lesões, certifique-se de se aquecer o máximo possível..
- Para minimizar o risco de lesões e tornar o alongamento muito mais eficaz, aqueça-se o máximo possível, mantendo-se em segurança em termos de frequência cardíaca e pressão arterial, etc.
Saia para correr, tome um banho quente, faça o que for preciso para aumentar a temperatura muscular. Mastigar gengibre ajuda bastante!
Rotina diária de alongamento para Muay Thai
- Agachamentos cossacos x 20
- Agachamentos sumô x 20
- Agachamentos reversos x 10 para cada perna
- Balanços de perna – da frente para trás x 10 cada perna
- Balanços de perna – de um lado para o outro, 10 repetições para cada perna
- Chutes laterais x 10 de cada lado
- Chutes frontais x 10 de cada lado
- Chute na cabeça, chute giratório x 5 de cada lado
- Chute giratório falso seguido de chute frontal x 5 para cada lado
Faça o download da rotina clicando no botão “Download”:
Agachamento Cossaco
Agachamento sumô
Afundo reverso
Aqui está um infográfico sobre o princípio SAID – Adaptações Específicas às Demandas Impostas.
Isso é importante ter em mente ao elaborar um programa de treinamento para Muay Thai.
Só para enfatizar a eficácia de se aquecer antes de alongar – tenho praticado ioga na banheira – você consegue alongar muito mais e o risco de lesões é bastante reduzido. Meu progresso aumentou/acelerou muito com a ioga quente em casa.
