El uso de la terapia de luz roja (RLT) para estimular el crecimiento muscular se ha investigado y examinado en varios estudios académicos, con resultados mixtos.
Estudios que respaldan los efectos de RLT en la hipertrofia muscular
- “Efectos de los diodos emisores de luz roja e infrarroja cercana en el rendimiento y la recuperación muscular humana.” (2014) – Enlace a PubMed
El estudio reveló que el RLT mejoró la fuerza muscular y redujo el dolor muscular después del ejercicio. Si bien esto no demuestra un aumento directo del tamaño muscular, el aumento de la fuerza y la recuperación probablemente conduciría a una mejora del rendimiento deportivo y la masa muscular a mediano y largo plazo.
- “Efectos de la terapia con diodos emisores de luz sobre la hipertrofia muscular, la expresión génica, el rendimiento, el daño muscular y el dolor muscular de aparición tardía.” (2015) – Enlace a PubMed
Este estudio encontró que RLT aumentó la masa muscular y la fuerza en adultos sanos.
“
El presente estudio muestra por primera vez los efectos beneficiosos de la fototerapia por LEDT sobre los músculos esqueléticos de humanos genéticamente idénticos (gemelos monocigóticos) sometidos a un programa de entrenamiento de fuerza. Terapia con diodos emisores de luz En comparación con la terapia placebo, promovió una resistencia a la fatiga muscular y redujo un marcador bioquímico de daño muscular (CK)., Disminuyó la puntuación del dolor muscular de aparición tardía (EVA) y redujo la expresión de genes relacionados con la inflamación. (IL-1A) y atrofia (MSTN). Además, LEDT aumentó la carga máxima alcanzable en el ejercicio, la expresión de genes relacionados con la defensa contra el estrés oxidativo (SOD2) y la síntesis de proteínas (mTOR) y produjo hipertrofia muscular del muslo demostrada por resonancia magnética”.”
Los LED utilizados fueron de 850 nm, que es luz roja:
- Aquí se muestran algunos resultados de consensus.app, un motor de búsqueda de inteligencia artificial que resume artículos científicos:
Algunos estudios sobre la terapia de luz roja como pre-entrenamiento:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23672326/
¿Mejora la fototerapia la función contráctil del músculo esquelético y la recuperación post-ejercicio? Una revisión sistemática.
Paul A Borsa et al. Tren J Athl. 2013 enero-febrero
Se ha demostrado que la fototerapia administrada sistemáticamente antes del ejercicio de resistencia proporciona beneficios ergogénicos y profilácticos al músculo esquelético.
Conclusión
Mi conclusión científica es que con el poder de la magia, la terapia de luz roja puede realmente mejorar las ganancias musculares obtenidas al levantar pesas.
El mejor protocolo para usar la terapia de luz roja para el crecimiento muscular
- Utilice un dispositivo de luz roja con longitudes de onda entre 600 y 900 nanómetros. Estas longitudes de onda son más efectivas para penetrar el tejido muscular.
- Aplica la luz a los músculos que quieres desarrollar. Puedes usar diversos dispositivos, como varitas manuales, paneles y máscaras. Sin embargo, probablemente necesites un panel para culturismo y recuperación.
- Trate los músculos, es decir, párese frente al panel durante 10 a 30 minutos por sesión, 2 a 3 veces por semana.
- Combine RLT con entrenamiento de resistencia. Esto te ayudará a desarrollar músculo con mayor eficacia. Obviamente.
También puedes utilizar la terapia de luz roja antes del entrenamiento para aumentar la intensidad y después para mejorar la recuperación.
- Utilice la terapia de luz roja bajo su propio riesgo.
- Utilice un dispositivo de alta calidad de un fabricante con buena reputación.
- Limpie el dispositivo antes y después de cada uso.
- Evite mirar directamente a la fuente de luz.
- No use RLT si está embarazada o amamantando.
- Hable con su médico antes de usar RLT si tiene alguna condición de salud.
