O uso da terapia com luz vermelha (TLV) para estimular o crescimento muscular foi pesquisado e examinado em diversos estudos acadêmicos, com resultados variados.
Estudos que comprovam os efeitos da terapia com laser de reidratação oral na hipertrofia muscular.
- “Efeitos dos diodos emissores de luz vermelha e infravermelha próxima no desempenho e na recuperação muscular humana” (2014) – Link do PubMed
O estudo constatou que a terapia com laser de baixa intensidade (RLT) melhorou a força muscular e reduziu a dor muscular após o exercício. Embora isso não demonstre um aumento direto no tamanho muscular, o aumento da força e da recuperação provavelmente levará a uma melhoria no desempenho esportivo e no ganho de massa muscular a médio e longo prazo.
- “Efeitos da terapia com diodos emissores de luz na hipertrofia muscular, expressão gênica, desempenho, danos e dor muscular tardia” (2015) – Link do PubMed
Este estudo descobriu que o RLT aumentou a massa e a força muscular em adultos saudáveis.
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O presente estudo demonstra, pela primeira vez, os efeitos benéficos da fototerapia com LEDT nos músculos esqueléticos de indivíduos geneticamente idênticos (gêmeos monozigóticos) submetidos a um programa de treinamento de força. Terapia com diodo emissor de luz Em comparação com o placebo, a terapia promoveu resistência à fadiga muscular e reduziu um marcador bioquímico de dano muscular (CK)., diminuiu a pontuação da dor muscular tardia (EVA) e reduziu a expressão de genes relacionados à inflamação. (IL-1A) e atrofia (MSTN). Além disso, o LEDT aumentou a carga máxima alcançável no exercício, a expressão de genes relacionados à defesa contra o estresse oxidativo (SOD2) e à síntese de proteínas (mTOR), e produziu hipertrofia muscular na coxa, conforme demonstrado por ressonância magnética.”
Os LEDs utilizados eram de 850 nm – que é a luz vermelha:
- Aqui estão alguns resultados do consensus.app, um mecanismo de busca com IA que resume artigos científicos:
Alguns estudos sobre a terapia com luz vermelha como pré-treino:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23672326/
A fototerapia melhora a função contrátil do músculo esquelético e a recuperação pós-exercício? Uma revisão sistemática.
Paul A Borsa et al. Trem J Athl. 2013 janeiro a fevereiro
A fototerapia administrada antes do exercício de resistência tem demonstrado consistentemente proporcionar benefícios ergogênicos e profiláticos para o músculo esquelético.
Conclusão
Minha conclusão científica é que, com o poder da magia, a terapia com luz vermelha pode de fato potencializar os ganhos musculares obtidos com o treino de musculação.
Melhor protocolo para usar a terapia com luz vermelha para o crescimento muscular
- Utilize um dispositivo de luz vermelha com comprimentos de onda entre 600 e 900 nanômetros. Esses comprimentos de onda são os mais eficazes para penetrar no tecido muscular.
- Aplique a luz nos músculos que você deseja desenvolver. Você pode usar diversos dispositivos, incluindo varinhas manuais, painéis e máscaras. No entanto, provavelmente você vai querer um painel para musculação e recuperação.
- Trate os músculos – ou seja, fique em pé em frente ao painel, durante 10 a 30 minutos por sessão, 2 a 3 vezes por semana.
- Combine o treinamento de resistência com o treinamento de força. Isso vai te ajudar a ganhar massa muscular de forma mais eficaz. Obviamente.
Você também pode usar a terapia com luz vermelha antes do treino para aumentar a intensidade e depois para uma recuperação mais eficaz.
- Use a terapia com luz vermelha por sua própria conta e risco.
- Utilize um dispositivo de alta qualidade de um fabricante conceituado.
- Limpe o aparelho antes e depois de cada utilização.
- Evite olhar diretamente para a fonte de luz.
- Não utilize RLT se estiver grávida ou amamentando.
- Consulte seu médico antes de usar a terapia com laser se você tiver algum problema de saúde.
