Este video/podcast trata sobre cómo aumentar tu fuerza de voluntad y tenacidad. ¡Como sugiere el título!
Resumen
- La tenacidad y la fuerza de voluntad pueden ser limitado recursos.
Esto es similar a la "fatiga de decisión". Solo podemos tomar un número limitado de decisiones al día (por eso Steve Jobs usaba lo mismo todos los días; no malgastaba energía decidiendo qué ponerse). Si haces una cosa difícil, es más difícil mantener la fuerza de voluntad al final del día.
Si usted se resiste a comer un plato de galletas y luego hace una prueba de aptitud física, es probable que su desempeño sea relativamente malo en la prueba, porque su fuerza de voluntad ya ha sido puesta a prueba.
- Estar cansado o privado de sueño afecta negativamente la fuerza de voluntad.
- Recompensar de forma intermitente a ti mismo por hacer algo difícil.
- Oblígate a hacer algunas 'micro-chupadas'’ – Elige algo que no quieras hacer y hazlo: es una excelente manera de entrenar y desarrollar la fuerza de voluntad.
- Esto podría ser agregar una serie extra a tu entrenamiento de resistencia, 100 saltos de tijera después de tu carrera de una milla, un sprint después de tu entrenamiento, no comer postre una noche que lo desees, extender tu período de ayuno, etc.
La leyenda de Andrew Huberman dice que la fuerza de voluntad se define como la capacidad de resistir la tentación y perseverar, es decir, de seguir adelante ante las dificultades. La fuerza de voluntad es un rasgo complejo que se ve influenciado tanto por los genes, el entorno y otros factores como los niveles de testosterona.
Si tenemos dolor, físico o mental, tenderemos a distraernos y a tener menos fuerza de voluntad.
Cómo aumentar la fuerza de voluntad
Dormir
Hay varias cosas que podemos hacer para aumentar nuestra fuerza de voluntad. Una de ellas es dormir lo suficiente. La falta de sueño puede afectar nuestra capacidad para tomar decisiones y resistir la tentación.
Ejercicio
Otra cosa que podemos hacer es hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y alivian el dolor. Esto, a su vez, puede ayudarnos a mantener la motivación y la concentración.
Atención plena
El profesor Huberman afirma que también podemos aumentar nuestra fuerza de voluntad practicando la atención plena. La atención plena es la práctica de prestar atención al momento presente sin juzgar. Esto puede ayudarnos a ser más conscientes de nuestros pensamientos y sentimientos, y a tomar mejores decisiones.
ACC – ¡Sigue trabajando duro!
Huberman describe una región cerebral llamada corteza cingulada anterior (CCA). La CCA participa en diversas funciones cognitivas, incluida la fuerza de voluntad.
Podemos activar el ACC al realizar actividades difíciles o desafiantes. Esto puede ayudarnos a desarrollar nuestra fuerza de voluntad con el tiempo.
Haz cosas que no quieras hacer para desarrollar la activación del ACC y la fuerza de voluntad.
