Este vídeo/podcast é sobre como aumentar sua força de vontade e tenacidade. Como o título sugere!

Resumo

• Tenacidade e força de vontade podem ser limitado recursos.

Isso é semelhante à "fadiga decisória". Só conseguimos tomar um número limitado de decisões por dia (é por isso que Steve Jobs usava as mesmas roupas todos os dias, ele não gastava energia decidindo o que vestir). Se você fizer uma coisa difícil, será mais difícil manter a força de vontade mais tarde no mesmo dia.

Se você resistir à tentação de comer um prato de biscoitos e depois fizer um teste de aptidão física, é provável que seu desempenho seja relativamente ruim, pois sua força de vontade já terá sido testada.

• O cansaço ou a privação de sono afetam negativamente a força de vontade.
• Recompensar intermitentemente você mesmo por fazer algo difícil.
• Force-se a fazer algumas 'micro-sucções'’ – Escolha algo que você não quer fazer e faça – essa é uma ótima maneira de treinar e desenvolver a força de vontade.
• Isso pode incluir adicionar uma série extra ao seu treino de resistência, 100 polichinelos após sua corrida de 1,6 km, um sprint após o treino, não comer sobremesa em uma noite em que você queira, estender seu período de jejum, etc.

O lendário Andrew Huberman afirma que a força de vontade pode ser definida como a capacidade de resistir à tentação e persistir – continuar diante das dificuldades. A força de vontade é uma característica complexa, influenciada por fatores genéticos, ambientais e outros, como os níveis de testosterona.

Se estivermos com dor – física ou mental – tendemos a ficar distraídos e a ter menos força de vontade.

Como aumentar a força de vontade

Dormir

Existem várias coisas que podemos fazer para aumentar nossa força de vontade. Uma delas é dormir o suficiente. A privação de sono pode prejudicar nossa capacidade de tomar decisões e resistir à tentação.

Exercício

Outra coisa que podemos fazer é praticar exercícios físicos regularmente. O exercício libera endorfinas, que têm efeitos benéficos para o humor e aliviam a dor. Isso, por sua vez, pode nos ajudar a manter a motivação e o foco.

Atenção plena

O professor Huberman afirma que também podemos aumentar nossa força de vontade praticando mindfulness. Mindfulness é a prática de prestar atenção ao momento presente sem julgamento. Isso pode nos ajudar a nos tornarmos mais conscientes de nossos pensamentos e sentimentos e a tomar decisões melhores.

ACC – Continue se esforçando!

Huberman descreve uma região do cérebro chamada córtex cingulado anterior (ACC). O ACC está envolvido em diversas funções cognitivas, incluindo a força de vontade.

Podemos ativar o ACC fazendo coisas difíceis ou desafiadoras. Isso pode nos ajudar a desenvolver nossa força de vontade ao longo do tempo.

Faça coisas que você não quer fazer para ativar o ACC (Centro de Acuidade Visual) e desenvolver força de vontade.