¡Aquí tienes algo de música! (solo requiere una canción repetitiva, similar a Zumba)
Hay muchos ejercicios básicos de juego de pies, como pasos rápidos y jabs, pero nunca he visto un vídeo en el que la gente practique juegos de pies complejos como el paso L de Lomochenko o el movimiento de siguiente nivel que han mostrado TJ y Dom Cruz.
De cualquier manera, la idea es completar repeticiones en postura ortodoxa y luego con zurdo.
Similar al zumba, te moverás un paso o dos hacia atrás y hacia adelante, y unas 10 cartas aproximadamente hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
La idea es desarrollar repeticiones de 'movimientos' de juego de pies altamente efectivos para mejorar tu juego de pies de boxeo y MMA de manera rápida, eficiente y drástica.
Al principio, esto será difícil y tedioso. Así que empieza con el pivote y realiza 10 repeticiones en la postura ortodoxa, antes de intentar el movimiento en la postura de zurdo.
Comience en la postura ortodoxa, a excepción del paso L de Lomachenko, que lo hace con la zurda.
| Movimiento de pies de boxeo | Boxeador famoso | Breve descripción | Enlace de YouTube |
| Pivote | Floyd Mayweather | Desde tu postura, pivota sobre la punta del pie adelantado (izquierdo para la postura ortodoxa), girando el cuerpo en un ángulo de 45 a 90 grados para cambiar de dirección o escapar de la línea de ataque del oponente. Mantén el pie atrasado en posición para mantener el equilibrio y poder dar golpes de seguimiento. | https://www.youtube.com/shorts/5XfmyrIC2zY |
| Paso en L | Vasiliy Lomachenko | Mueve el pie trasero en diagonal hacia atrás y hacia afuera (formando una "L") y luego desliza el pie adelantado para restablecer la postura. Este movimiento ayuda a liberar la presión, manteniendo un ángulo para contraatacar. | https://www.youtube.com/watch?v=0oHwImE_nRQ |
| Paso de péndulo | T.J. Dillashaw | Un movimiento rítmico de salto hacia adelante y hacia atrás, alternando el peso entre los pies. Suele usarse para acortar distancias rápidamente o retirarse mientras se mantiene listo para atacar. Ideal para luchadores que se mueven constantemente. | |
| Juego de peek-a-boo | Mike Tyson | Una técnica de juego de pies que consiste en pasos cortos, rápidos y con rebote, manteniendo una guardia cerrada. Esto crea un movimiento impredecible, lo que permite ataques explosivos hacia adelante o maniobras evasivas. | https://youtu.be/B5dzrDM2_Hs?si=tikjEKgu979qmdwt&t=114 |
| Movimiento lateral | Dominick Cruz | Pasos cortos y rápidos hacia la izquierda o la derecha manteniendo la postura. Se utilizan para crear ángulos, evadir ataques y reposicionarse para contraatacar. Cruz suele usar cambios exagerados para generar imprevisibilidad. | |
| Comprobar gancho | Floyd Mayweather | Una maniobra defensiva que combina movimiento lateral y un gancho. Mientras tu oponente se lanza, pivota con el pie adelantado (izquierdo para la postura ortodoxa) mientras lanzas un gancho de izquierda para interceptar su ataque y escapar hacia un ángulo. | |
| Paso de salto | Lerdsila | Un movimiento dinámico en el que se salta hacia adelante y hacia atrás rápidamente para ajustar la distancia y el ritmo. Común en el muay thai, pero efectivo en el boxeo para evitar ataques lineales y crear oportunidades de contraataque. | https://www.youtube.com/shorts/hYKYqSYBrv0 |
| Deslizamiento de matriz | Rosa Namajunas | Un movimiento defensivo en el que se flexiona el torso hacia atrás a la altura de la cintura para evadir golpes directos (como un jab o un cruzado). Combina esto con un movimiento lateral de pies para recuperar una postura equilibrada. | https://youtu.be/XKQlNJcPzIQ?si=37ny7PjzU-aak-sN&t=26 |
Paso L de Lomachenko
Además, busca agregar como diablos se llamen estos de TJ y Dom C:
En algún momento haré un vídeo.
Aquí está mi rutina hasta ahora:
Paso lateral y pivote
Postura ortodoxa –
Da un paso con el pie izquierdo lo más lejos que puedas cómodamente hacia el derecho.
- Planta el pie izquierdo sobre la bola del pie.
- pivote sobre el pie izquierdo 45 grados
- Lanzar gancho de izquierda, recto de derecha
- Retroceda a la postura ortodoxa de liderazgo izquierdo
Repetir x 3 - Bob y Weave vuelven al punto de partida
- Postura de la pata sur
- Da un paso hacia la izquierda lo más que puedas cómodamente con el pie derecho.
- Gire en el sentido de las agujas del reloj (hacia la derecha) 45 grados
- Lanzar gancho de izquierda, recto de derecha
- Retroceda a la posición de zurdo con el pie derecho al frente.
Repetir x 3
- Bob y Weave vuelven al punto de partida
Ejercicio 2
Postura ortodoxa
- Gire 45 grados en el sentido de las agujas del reloj (hacia la derecha) sobre la punta del pie izquierdo.
- Deslízate hacia la derecha: mueve la cabeza hacia el lado derecho y la parte superior del cuerpo también debe estar en ángulo hacia la derecha.
- Golpe de péndulo
- Blitz x 5 golpes
Pivote para mirar en dirección opuesta en Soutpaw
Repita los mismos movimientos que arriba pero en zurdo.
Ejercicio 3
Dom Cruz Hombro caído
Da un paso a la derecha lo más que puedas
Gira para mirar hacia atrás desde la dirección de la que viniste.
Da un paso adelante con el pie derecho y baja el hombro derecho mientras lo giras "hacia adentro" de tu cuerpo.
Paso con el pie izquierdo hacia adelante, baja el hombro izquierdo hacia adentro
Baja el nivel dando un paso con la pierna izquierda hacia adelante muy levemente y poniéndote en cuclillas con las piernas ligeramente hacia adelante.
Lanza un dardo cruzado de derecha dando un paso hacia adelante con el pie derecho y lanzando un derechazo recto.
Pivote 180
Repita el ejercicio mientras se mueve hacia el lado opuesto.
Ejercicio 4 – Mike Tyson Resbalón, resbalón, tejido, tejido
Ejercicio 5 – Caderas en Triángulo
Ejercicio 6 – Pasos laterales con Posh Off
Da 3 pasos laterales hacia la derecha, en el 4º paso presiona el pie derecho en el suelo, dobla la pierna derecha y empújate hacia la izquierda.
Da tres pasos hacia la izquierda, impúlsate con el pie izquierdo y repite hacia la derecha.
Ejercicio 7 – kickboxing
Falló la patada circular, pasó a un paso superpuesto, a una patada lateral, pasó a una patada circular.
Ejercicio 8
Patada de Michael Jackson (finta circular en patada frontal)
Ejercicio 9
Contraataque de Khalil
parar un jab, lanzar un jab de izquierda, blitz x 4 golpes
También estoy trabajando en una rutina de Zumba con lucha libre y BJJ con deslizamiento de glúteos.
Mientras tanto, aquí hay algunos ejercicios de juego de pies: