Aqui está uma música! (basta uma música repetitiva, semelhante à Zumba)

Existem muitos exercícios básicos de movimentação de pés, como passos rápidos, passo lateral e jab, mas nunca vi um vídeo em que as pessoas treinem movimentos complexos como o passo L de Lomochenko, ou o movimento de nível superior que TJ e Dom Cruz demonstraram.

De qualquer forma, a ideia é completar as repetições na posição ortodoxa e, em seguida, na posição de canhoto.

Semelhante à zumba, você dará um ou dois passos para trás e para a frente, e cerca de 10 movimentos para a esquerda e depois para a direita.

A ideia é praticar repetições de movimentos de pés altamente eficazes para aprimorar seu jogo de pés no boxe e no MMA de forma rápida, eficiente e drástica.

No início, será difícil e tedioso. Portanto, comece com o Pivô e execute 10 repetições na posição ortodoxa, antes de tentar o movimento na posição de canhoto.

Comece na posição ortodoxa, exceto pelo passo em L de Lomachenko, que ele executa na posição de canhoto.

Movimento de movimentação de boxe	Boxeador famoso	Descrição resumida	Link do YouTube
Pivô	Floyd Mayweather	Partindo da sua posição inicial, gire sobre a ponta do pé da frente (esquerdo para a posição ortodoxa), rotacionando o corpo em um ângulo de 45 a 90 graus para mudar de direção ou escapar da linha de ataque do oponente. Mantenha o pé de trás posicionado para equilíbrio e para desferir golpes subsequentes.	https://www.youtube.com/shorts/5XfmyrIC2zY
Degrau em L	Vasiliy Lomachenko	Dê um passo diagonal para trás e para fora com o pé de trás (formando a base de um "L"), depois deslize o pé da frente para reposicionar sua base. Esse movimento ajuda a escapar da pressão, mantendo um ângulo para contra-atacar.	https://www.youtube.com/watch?v=0oHwImE_nRQ
Passo do pêndulo	TJ Dillashaw	Um movimento rítmico de saltos para frente e para trás, transferindo o peso entre os pés. Frequentemente usado para encurtar a distância rapidamente ou recuar, mantendo-se pronto para atacar. Ideal para lutadores que utilizam movimento constante.
Esconde-esconde Shuffle	Mike Tyson	Uma técnica de movimentação que envolve passos curtos, rápidos e saltitantes, mantendo a guarda fechada. Isso cria movimentos imprevisíveis, permitindo ataques explosivos para frente ou manobras evasivas.	https://youtu.be/B5dzrDM2_Hs?si=tikjEKgu979qmdwt&t=114
Movimento lateral	Dominick Cruz	Passos rápidos e curtos para a esquerda ou para a direita, mantendo a postura. Usados para criar ângulos, esquivar-se de ataques e reposicionar-se para oportunidades de contra-ataque. Cruz frequentemente usa mudanças de direção exageradas para gerar imprevisibilidade.
Verificar gancho	Floyd Mayweather	Uma manobra defensiva que combina movimento lateral e um gancho. Quando seu oponente avançar, gire sobre o pé da frente (esquerdo para a postura ortodoxa) enquanto desfere um gancho de esquerda para interceptar o ataque e escapar para um ângulo.
Passo de salto	Lerdsila	Um movimento dinâmico em que você salta para frente e para trás em rápida sucessão para ajustar a distância e o ritmo. Comum no Muay Thai, mas eficaz no boxe para evitar ataques lineares e criar oportunidades de contra-ataque.	https://www.youtube.com/shorts/hYKYqSYBrv0
Deslizamento da matriz	Rosa Namajunas	Um movimento defensivo em que você inclina a parte superior do corpo para trás na altura da cintura para se esquivar de golpes diretos (como um jab ou um cruzado). Combine isso com movimentação lateral dos pés para retornar a uma postura equilibrada.	https://youtu.be/XKQlNJcPzIQ?si=37ny7PjzU-aak-sN&t=26

Passo L de Lomachenko

Além disso, procure adicionar seja lá como se chamam essas coisas do TJ e do Dom C:

Em algum momento farei um vídeo.

Eis a minha rotina até agora –

Passo lateral e pivô

Postura Ortodoxa –
Dê um passo com o pé esquerdo o mais longe que conseguir confortavelmente para a direita.

• Apoie o pé esquerdo na planta do pé.
• pivô de 45 graus sobre o pé esquerdo
• Lança gancho de esquerda, direto de direita
• Retorne à posição ortodoxa de liderança à esquerda.
  
  Repita 3 vezes
  
• Bob & Weave voltam ao ponto de partida.

• Posição de canhoto
• Dê um passo para a esquerda o máximo que conseguir confortavelmente com o pé direito.
• Gire 45 graus no sentido horário (para a sua direita).
• Lança gancho de esquerda, direto de direita
• Retorne à posição de canhoto com o pé direito à frente.

Repita 3 vezes

• Bob & Weave voltam ao ponto de partida.

Exercício 2

Postura Ortodoxa

• Gire 45 graus no sentido horário (para a direita) sobre a ponta do pé esquerdo.
• Deslize para a direita – mova a cabeça para o lado direito e incline também a parte superior do corpo para a direita.
• passo pendular jab
• Blitz x 5 socos

Gire para ficar de frente para o lado oposto em Soutpaw

Repita os mesmos movimentos descritos acima, mas na posição de canhoto.

Exercício 3

Dom Cruz Ombro caído

Dê um passo lateral para a direita o máximo que puder.

Gire para ficar de costas para a direção de onde você veio.

Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe o ombro direito enquanto o gira para dentro, em direção ao corpo.

Dê um passo à frente com o pé esquerdo e incline o ombro esquerdo para dentro.

Abaixe o nível dando um pequeno passo à frente com a perna esquerda e agachando ligeiramente com as pernas.

Lance um cruzado de direita dando um passo à frente com o pé direito e lançando um golpe reto para a direita.

Pivô 180

Repita o processo ao passar para o lado oposto.

Exercício 4 – Mike Tyson Deslize, deslize, ziguezagueie

Exercício 5 – Quadris Triangulares

Exercício 6 – Passos Laterais com Posh Off

Dê 3 passos laterais para a direita, no 4º passo impulsione o pé direito contra o chão, dobre a perna direita e empurre para a esquerda.

Dê 3 passos laterais para a esquerda, impulsione-se com o pé esquerdo e repita para a direita.

Exercício 7 – kickboxing

Errou o chute circular, passo por sobreposição, chute lateral, chute circular novamente.

Exercício 8

Chute de Michael Jackson (finta de chute giratório seguida de chute frontal)

Exercício 9

Contra-ataque de Khalil

Aparar um jab, lançar um jab de esquerda, blitz x 4 socos

Também estou trabalhando em uma rotina de Zumba com movimentos de quadril inspirados em luta livre e jiu-jitsu brasileiro.

Enquanto isso, aqui estão alguns exercícios de movimentação dos pés: