O que você precisa:

• Uma 'plataforma', como uma cama ou uma mesa onde se possa deitar, deve estar a pelo menos 60 cm do chão.
• Almofada – algo semelhante para apoiar a região do quadril e adicionar altura extra para a flexão dos quadris.
• Kettlebell pesado ou colete com peso
• Tiras para tornozelo com faixas de resistência que se prendem a elas.
• Kettlebell ou peso para segurar e manter você na posição de bruços na 'plataforma'.‘

• Prenda uma extremidade das faixas de resistência ao kettlebell ou ao colete com peso.
• Coloque o kettlebell com a faixa de resistência presa embaixo da plataforma/cama/mesa.
• Coloque uma almofada na frente da cama/mesa/plataforma.
• Prenda as tornozeleiras – use caneleiras para resistência adicional.
• Deite-se de bruços na mesa/cama com a parte superior do corpo e a parte inferior pendurada na extremidade.
• Estender os quadris – flexionar os quadris – estender os quadris – flexionar os quadris etc.

Exercite-se por sua conta e risco!

Ver A visão de Joe Rogan sobre uma hiperextensão reversa profissional aqui..