Cómo desarrollar el poder KO
*Descargo de responsabilidad: nunca debes golpear a alguien, a menos que insulte a tu madre.
– Mantenga los hombros y los brazos relajados..
Los golpes deben ser rápidos y con efecto de látigo. Mantén la parte superior del cuerpo lo más relajada posible.
– “Lanza tu puño al final”. Creo que el efecto "látigo" de un puñetazo se produce cuando el puño se mueve y llega último.
Imagínese un látigo real, la mitad final del látigo permanece doblada, hasta que en el último momento se extiende y aterriza en su objetivo.
Con un puñetazo, gira el pie, rota las caderas y finalmente gira el hombro y el brazo hacia el puñetazo.
– Concéntrese en moverse desde la cintura (y los pies). Descubrí que esto me ayudó a relajar los hombros.
Cuando lances un cross de derecha, por ejemplo, imagina girar tu cadera derecha lo más adelante (en sentido contrario a las agujas del reloj) como sea posible, y tu cadera izquierda lo más atrás como sea posible.
Si te miras en un espejo mientras lanzas un cross de derecha, cuando estés en la "posición final", solo deberías poder ver tu hombro derecho.
Imagina que el poder viene de tu centro, no de tus brazos.
– Golpea a tu objetivo.
El poder reside en el seguimiento. No te detengas en el objetivo, mantén la calma hasta el impacto y luego lánzate hacia él.
– Imaginemos 2 puntos de generación de fuerza.
Punto 1 – iniciación, gira el centro del cuerpo y rota las caderas mientras mantienes la parte superior del cuerpo relajada.
Punto 2: al contacto. Impulsa el ataque lo más lejos y lo más lejos posible. Especialmente con cualquier golpe rotatorio, como un uppercut o un gancho.
– Codo alto
Girar el puño mientras golpeas de modo que tu meñique quede hacia arriba al momento del contacto y tu codo apunte hacia arriba, de modo que casi roce tu oreja al final del golpe, puede hacer que el golpe sea significativamente más duro; creo que esto se debe al reclutamiento de los músculos del pecho y pectorales.
– Utilizar la biomecánica
Si no eres particularmente alto, entonces puedes tener dificultades para desarrollar grandes cantidades de potencia con golpes rectos: tu seguimiento y rango de movimiento pueden ser limitados.
Si no eres masivamente explosivo, también podrías tener dificultades para generar gran potencia con ganchos y uppercuts.
El derechazo por encima de la cabeza y Gancho ruso Sin embargo, los golpes con estilo parecen generar potencia, incluso si quien los lanza no parece ser especialmente alto, explosivo o atlético.
– Al lanzar un gancho, busque maximizar retroceso elástico primero metiendo la cintura en el golpe, abriendo el pecho lo más que puedas, golpeando con el brazo recto y luego finalmente golpeando con el puño:
Fuente de la imagen: Joe Camporeale-US PRESSWIRE
– Desarrollar un núcleo fuerte y músculos de contracción rápida/explosivos.
Hacer press de banca con un peso pesado y de forma lenta no desarrollará potencia explosiva. Sin embargo, el lanzamiento de peso o el pase de rugby con un balón medicinal pueden ayudar.
– Golpear con las manos hacia abajo De hecho, parece aumentar la potencia de KO, posiblemente al aumentar la fuerza de rotación. Vea un ejemplo en el GIF animado de Mark Hunt:
Ejercicios para golpear más fuerte
Ejercicios de potencia
- Levantamientos olímpicos
- Ejercicios pliométricos
- Golpes con balón medicinal, lanzamientos de peso, pases de rugby
- Bolsa pesada
- Ejercicios con bandas de resistencia
El uso de bandas de resistencia, con una pequeña cantidad de resistencia elástica (demasiada puede obstaculizar la mecánica de golpe adecuada), puede ayudar con la potencia y la velocidad.
Intente sostener la banda con la mano que no golpea y tire de ella para ejercitar la parte superior del cuerpo y la rotación de la cadera que deberían iniciar un golpe más fuerte.
Ejercicios básicos
- Yoga: también ayudará con la capacidad de mantener la parte superior del cuerpo relajada.
- Pilates
- Bola de núcleo
- Sentadillas frontales
- Sentadillas con pesas rusas
- Tablón
Dedica 4 semanas a desarrollar una base de movilidad y fuerza en el centro del cuerpo y luego añade ejercicios de rotación con bandas potentes y rápidos y lanzamientos de balón medicinal.
Soportes de perforación isométricos para pared/almohadilla
Adopta una posición con el puño contra la pared y el brazo completamente extendido como si acabaras de lanzar un puñetazo.
Golpea el puño contra la pared (usa un guante de boxeo para proteger tu mano) durante 5 segundos.
Haz lo mismo con la otra mano.
Esto también se puede hacer replicando el punto de contacto con un gancho y un jab.
Las sujeciones de pared isométricas también se pueden realizar con un compañero que sujete y resista su puño.
Son un excelente calentamiento antes de trabajar con almohadilla o bolsa.
Golpea desde la cintura
Una táctica muy arriesgada, pero también una forma instantánea de aumentar la potencia, es golpear desde la cintura. Puedes generar mucho más torque y potencia al iniciar un golpe desde la cintura.
Es difícil de ver, pero este golpe KO de Robbie Lawler, con su mano derecha, en realidad comienza con su mano junto a su cintura, luego la gira hacia abajo en dirección a su objetivo.
He aquí otro ejemplo de un puñetazo potente lanzado desde la cintura:
Si miras con atención el gif de arriba de Roy Nelson noqueando a Check Kongo, él también lanza el golpe desde su cintura.
Golpe de lanzamiento de sambo
Además de elegir cuidadosamente los golpes que se lanzarán desde la cintura, el golpe de lanzamiento Sambo también puede ser una buena arma para agregar a su arsenal de MMA:
Ver lo mejor ejercicios de MMA página para más información
Para obtener más consejos sobre Poder de golpe, al estilo de Conor McGregor, ver esta publicación.
