Parece que en los últimos años, todo el mundo está pregonando los beneficios de la atención plena. Pero ¿qué es exactamente la atención plena y cómo puedes beneficiarte de ser más consciente en tu vida diaria? La atención plena es la práctica de... enfoque intencional y el arte de estar presente en el momento. Se utiliza a menudo como técnica terapéutica e implica aceptar plenamente los propios pensamientos, emociones y experiencias, sin juzgarnos a nosotros mismos ni a los demás.

¿Por qué practicar la atención plena?

Practicando la meditación de atención plena Se ha descubierto que incluso durante un período corto tiene beneficios sobre el cerebro y el sistema inmunológico. Otro estudio descubrieron que “la meditación de atención plena puede alterar la eficiencia de la asignación de recursos cognitivos, lo que lleva a una mejor autorregulación de la atención”, lo que indica posibles beneficios para quienes sufren de TDAH u otras afecciones que afectan la memoria, la concentración y la capacidad de enfoque, o para quienes desean mejorar en estas áreas.

Otras investigaciones Se ha descubierto que la atención plena contribuye a diversos efectos psicológicos positivos, como un mayor bienestar, una menor reactividad emocional y una mejor regulación del comportamiento. También puede ayudar a energizarse para la actividad física, como practicar deportes o hacer ejercicio en el gimnasio. Finalmente, la atención plena puede ayudar a dormir mejor al... aliviar los factores subyacentes que contribuyen al insomnio, como el estrés, la ansiedad y la depresión. Y cuando duermes mejor, puedes rendir al máximo durante el día.

 

Pasos sencillos para practicar la atención plena

1. Haz sólo una cosa a la vez, y hazla lenta y deliberadamente..

Eso también significa haciendo menos, lo que te permite centrar una mayor concentración en las tareas a las que dedicas tu tiempo.

 

2. Escribe Anota tus tres principales prioridades para cada día Al comienzo del día.

Al priorizar sus tareas más críticas y documentarlas, puede liberar su mente de los pensamientos y preocupaciones constantes que lo plagan todo el día con respecto a si está cumpliendo con las obligaciones que son más importantes.

 

3. Practica técnicas de meditación y relajación conscientes..

Existen diversos enfoques de meditación que pueden ayudarte a ser más consciente. Las técnicas de meditación y relajación pueden ayudarte a aprender a soltar y aceptar tus pensamientos y experiencias, así como los de quienes te rodean.

 

4. Aprende a Limita tu enfoque y toma consciencia de la sensación de tu respiración.

Esta técnica es útil para cambiar de marcha y restablecer tu actitud cuando experimentas frustración o confusión.

 

5. Encuentra una salida para tu energía creativa.

Se dice que la atención plena mejora creatividad, Y esas actividades creativas también pueden ayudarte a ser más consciente. Canalizar tu energía creativa en la pintura, la escritura, la danza o alguna otra forma de arte puede ayudarte a liberar tensiones, liberar el estrés y mejorar tu bienestar general.

 

6. Permítete soñar despierto. Hay valor en no hacer nada y dejar que tu mente divague.

De hecho, tomarse unos minutos para permitir que su mente divague a donde quiera que vaya puede ser increíblemente poderoso. Investigadores de Meta Lab de la UCSB Se encontró evidencia que sugiere que “la divagación mental puede permitir operaciones cognitivas prospectivas que probablemente sean útiles a medida que las personas navegan por su vida diaria”. Si tienes acceso a una piscina, puede ser muy relajante relajarse en el agua para dejar que tus pensamientos te lleven a donde quieran (no está de más quemar algunas calorías mientras estás allí tampoco). Dejar que tu mente divague durante unos minutos o no hacer nada y simplemente "ser" puede revitalizarte para abordar esas tres prioridades principales que has documentado para el día.

La atención plena es más que una simple meditación; es una forma de vida. Requiere práctica y, a menudo, puede ser única para quienes la practican, pero trabajar hacia un estilo de vida más consciente puede ofrecer enormes beneficios a quienes se comprometen con ella. Con tantas maneras de practicar la atención plena, unos simples cambios en la rutina diaria y en la forma de afrontar la vida pueden generar cambios drásticos en el bienestar psicológico.

Paige Johnson se describe a sí misma como una "nerd" del fitness. Le apasiona el entrenamiento de fuerza. Además del levantamiento de pesas, es una entusiasta del yoga, una ciclista apasionada y le encanta explorar rutas de senderismo con sus perros. Disfruta escribiendo sobre salud y fitness para... LearnFit.org

Imagen vía Pixabay por johnhain