Parece que nos últimos anos, todos têm falado sobre os benefícios da atenção plena. Mas o que é exatamente a atenção plena e como você pode se beneficiar ao praticá-la no seu dia a dia? A atenção plena é a prática de... foco intencional e a arte de estar presente no momento. É frequentemente usada como técnica terapêutica e inclui a aceitação plena dos próprios pensamentos, emoções e experiências, livre de julgamentos sobre nós mesmos e sobre os outros.

Por que praticar a atenção plena?

Praticando meditação mindfulness Foi constatado que mesmo por um curto período de tempo, o uso da substância traz benefícios para o cérebro e o sistema imunológico. Outro estudo Descobriu-se que "a meditação mindfulness pode alterar a eficiência da alocação de recursos cognitivos, levando a uma melhor autorregulação da atenção", indicando benefícios potenciais para aqueles que sofrem de TDAH ou outras condições que afetam a memória, a concentração e a capacidade de foco, ou para aqueles que desejam melhorar nessas áreas.

Outras pesquisas Estudos demonstraram que a atenção plena contribui para diversos efeitos psicológicos positivos, como maior bem-estar, menor reatividade emocional e melhor regulação comportamental. Ela também pode ajudar a energizar você para atividades físicas, como praticar esportes ou malhar na academia. Por fim, a atenção plena pode ajudar você a dormir melhor. aliviando os fatores subjacentes que contribuem para a insônia, como estresse, ansiedade e depressão. E quando você dorme melhor, consegue ter um desempenho melhor durante o dia.

 

Passos simples para praticar a atenção plena

1. Faça apenas uma coisa de cada vez, e faça-a lenta e deliberadamente..

Isso também significa fazendo menos, o que permite que você se concentre mais nas tarefas às quais dedica seu tempo.

 

2. Escreva Anote suas três principais prioridades para cada dia. no início do dia.

Ao priorizar e documentar suas tarefas mais importantes, você pode libertar sua mente dos pensamentos e preocupações constantes que o atormentam o dia todo sobre se está cumprindo as obrigações mais importantes.

 

3. Pratique meditação mindfulness e técnicas de relaxamento..

Existem diversas abordagens à meditação que podem ajudá-lo a desenvolver maior atenção plena. Técnicas de meditação e relaxamento podem ajudá-lo a aprender a se desapegar e aceitar seus pensamentos e experiências, bem como os das pessoas ao seu redor.

 

4. Aprenda a restrinja seu foco e preste atenção à sensação da sua respiração..

Essa técnica é útil para mudar de perspectiva e redefinir sua atitude quando você estiver se sentindo frustrado ou confuso.

 

5. Encontre uma forma de canalizar sua energia criativa.

Diz-se que a atenção plena melhora criatividade, E essas atividades criativas também podem te ajudar a se tornar mais consciente. Canalizar sua energia criativa para a pintura, escrita, dança ou alguma outra forma de arte pode te ajudar a liberar tensões, aliviar o estresse e melhorar seu bem-estar geral.

 

6. Permita-se sonhar acordado. Há valor em não fazer nada e deixar a mente vagar.

Na verdade, dedicar alguns minutos para deixar sua mente vagar livremente pode ser incrivelmente poderoso. Pesquisadores da Laboratório Meta da UCSB Foram encontradas evidências que sugerem que "devaneios podem possibilitar operações cognitivas prospectivas que provavelmente serão úteis à medida que os indivíduos lidam com suas vidas diárias". Se você tiver acesso a uma piscina, pode ser muito relaxante mergulhar na água e deixar seus pensamentos o levarem aonde quiserem (não faz mal nenhum). queimar algumas calorias Enquanto estiver lá, também pode deixar sua mente vagar por alguns minutos ou simplesmente não fazer nada e "estar presente" para recarregar as energias e enfrentar as três principais prioridades que você anotou para o dia.

Mindfulness é mais do que simples meditação; é um estilo de vida. A prática da mindfulness exige dedicação e pode ser única para cada indivíduo, mas buscar um estilo de vida mais consciente pode oferecer benefícios imensos para quem se compromete com ela. Com tantas maneiras de praticar mindfulness, algumas mudanças simples na sua rotina diária e na sua abordagem à vida podem gerar transformações significativas no seu bem-estar psicológico.

Paige Johnson se descreve como uma "nerd" do fitness. Ela tem paixão por musculação. Além do levantamento de peso, ela é entusiasta de ioga, ciclista ávida e adora explorar trilhas com seus cachorros. Ela gosta de escrever sobre saúde e fitness para LearnFit.org

Imagem via Pixabay por johnhain