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También recomendaría hacer mucho trabajo a una pierna, como sentadillas búlgaras, ejercicios pliométricos a una pierna (tenga cuidado con las lesiones con los ejercicios pliométricos) y sentadillas a una pierna, además de las sentadillas tradicionales y/o el peso muerto. La mayoría de las técnicas de MMA implican apoyarse en una pierna.

Haz lo que funcione para ti…para mí. recuperación es bastante malo, así que cuando estaba entrenando para una competencia o pelea llegaba 20 minutos antes al entrenamiento, calentaba, hacía 1 o 2 series de sentadillas, o ejercicios pliométricos, o remo con barra, y luego entraba al entrenamiento de MMA.

Descubrí que combinando una sesión de fuerza muy corta y luego tratando el entrenamiento como un entrenamiento cardiovascular, podía recuperarme mucho más rápido que haciendo dos sesiones separadas más largas.

Recomendaría un entrenador o mentor para enseñar ejercicios de levantamiento de potencia y levantamientos olímpicos. Estos son los mejores ejercicios para desarrollar una base sólida de fuerza y potencia, pero también son la peor forma de lesionarse si se realizan incorrectamente.

No se puede desarrollar fuerza de "lucha" con pesas, es necesario luchar y "mover cuerpos", no pesas simétricas.