Ainda em desenvolvimento… veja o nosso Programa de treinamento de força e condicionamento físico para MMA e PDF aqui.

Eu também recomendaria fazer muitos exercícios unilaterais, como agachamentos búlgaros, pliometria unilateral (tenha cuidado com lesões na pliometria) e agachamentos unilaterais, além de agachamentos tradicionais e/ou levantamentos terra. A maioria das técnicas de MMA envolve ficar em pé sobre uma perna só.

Faça o que funcionar para você…meu recuperação é bem ruim, então quando eu estava treinando para uma competição ou luta, eu chegava 20 minutos antes do treino, aquecia, fazia 1 ou 2 séries de agachamentos, ou pliometria, ou remada com barra – e depois ia para o treino de MMA.

Descobri que, ao combinar uma sessão de força muito curta com um treino semelhante ao de exercícios cardiovasculares, conseguia recuperar muito mais rapidamente do que fazendo duas sessões separadas e mais longas.

Eu recomendaria um treinador ou mentor para ensinar exercícios de levantamento de peso e levantamento olímpico. Esses são os melhores exercícios para construir uma base sólida de força e potência, mas também a melhor maneira de se lesionar se forem feitos incorretamente.

Não se desenvolve força para luta livre apenas com pesos; é preciso lutar/agarrar e movimentar os corpos, não usar pesos simétricos.