Desde el sobreentrenamiento hasta el estrés y la ansiedad generalizados, el dolor muscular y articular son quejas cada vez más comunes. El dolor puede ser una causa directa de depresión y ansiedad, pero también los problemas de salud mental, como el estrés, pueden ser la causa. Sea cual sea su origen, el dolor físico y la salud mental parecen tener una relación directa.
Ya sea que desees mejorar tu recuperación de MMA sesiones o simplemente liberarse del dolor, espero que esta publicación del blog le ayude.
Analizamos las causas de la tensión muscular y cómo abordar cada una de ellas.
Sólo con fines informativos
Inflamación
La inflamación, que a menudo es síntoma de un problema subyacente o simplemente de una mala alimentación, puede causar estragos en el cuerpo y mucho dolor.
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- Coma mucho aceite de pescado, rico en EPA
- Coma una cucharadita de cúrcuma con pimienta negra cada día.
- Evite los aceites vegetales, especialmente al freír.
- Las cerezas ácidas y el jugo de cereza son un potente antiinflamatorio.
- Evite el azúcar como la peste
- Evite los productos lácteos*
*El impacto de los productos lácteos en la salud es un tema controvertido, pero en mi caso dejarlos cambió literalmente mi vida en términos de dolor en las articulaciones y síndrome del intestino irritable.
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Cortisol
El estrés hace que los niveles de cortisol aumenten en el cuerpo, lo que puede causar tensión muscular, dolor y cansancio.
Para reducir los niveles de dolor y cortisol.
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- Consume un adaptógeno*
- Medita 10 minutos al día
- Suplemento con fosfatidilserina**
*Los adoptógenos incluyen ginseng, rhodiola rosea, ashwagandha y el hongo cordyceps. Ayudan a mantener el estado óptimo del cuerpo frente al estrés y el equilibrio hormonal.
Fuente de la imagen – https://draxe.com/7-adaptogen-herbs-to-lower-cortisol/ **La fosfatidilserina reduce el cortisol y mejora la concentración.
Tensión muscular
Otra causa de dolor puede ser la tensión muscular. Esta puede deberse a medicamentos, a estar sentado todo el día en un trabajo de oficina o simplemente al estrés general. La suplementación con magnesio es la forma más directa de tratar la tensión muscular.
- Pruebe el glicinato de magnesio por las noches.
- Suplemento con aceite de cbd
- Considere usar kratom o kava kava si es legal en su estado/país
- Yoga
- Rodillo de espuma
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Acidez
Una idea más controvertida es que la acidez puede causar dolor muscular, así como problemas de salud.
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- Consuma 5 g de bicarbonato de sodio, dos veces al día, 'fuera' de las comidas.
- Consuma alimentos alcalinizantes como verduras de hojas verdes.
- Evite los alimentos que producen ácido, como los lácteos.
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nom noms bondad alcalina
Salud intestinal
¡La salud intestinal lo es todo!
Si tiene problemas intestinales, intestino permeable o inflamación intestinal, es probable que sufra una inflamación sistémica en todo el cuerpo.
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- Consuma un probiótico como VSL3
- Coma gelatina para proteger el revestimiento mucoso del estómago.
- Considere la dieta FODMAP para el SII
- Considere el CBD/Cannabis para la inflamación intestinal
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Vea nuestro publicación de blog sobre salud intestinal Para más información.
Alergias
Todavía tengo dolores articulares muy fuertes cada vez que algo me desencadena una alergia. No hay mucho que se pueda hacer al respecto, salvo tomar un antihistamínico.
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- Pruebe las pastillas de ortiga o el té de ortiga.
- Prueba pastillas de romero o té de romero.
Yo recomendaría evitar el uso de medicamentos como el ibuprofeno, ya que pueden dañar el revestimiento del estómago y los riñones.
Un último aspecto a mencionar sobre el dolor es el uso de la sauna. Cada vez hay más investigaciones sobre los beneficios para la salud y la capacidad de las saunas para combatir el dolor. Más información. aquí.
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