Desde o excesso de treino até ao stress e à ansiedade generalizados, as dores musculares e articulares são queixas cada vez mais comuns. A dor pode ser uma causa direta de depressão e ansiedade, mas, da mesma forma, os problemas de saúde mental, incluindo o stress, podem ser a causa da dor. Seja qual for a origem, a dor física e a saúde mental parecem ter uma associação direta.
Se você deseja melhorar o seu recuperação do MMA Se você busca sessões ou simplesmente quer se livrar da dor, espero que este post do blog ajude.
Analisamos as causas da tensão muscular e como você pode lidar com cada uma delas.
Apenas para fins informativos
Inflamação
Frequentemente sintoma de um problema subjacente ou simplesmente de uma alimentação inadequada, a inflamação pode causar estragos no organismo e muita dor.
-
- Consuma bastante óleo de peixe, rico em EPA.
- Consuma uma colher de chá de açafrão com pimenta-do-reino diariamente.
- Evite óleos vegetais, especialmente ao fritar.
- Cerejas ácidas e suco de cereja são poderosos anti-inflamatórios.
- Evite o açúcar como a peste.
- Evite laticínios*
*O impacto dos laticínios na saúde é controverso, mas, para mim, abandonar os laticínios literalmente mudou minha vida em termos de dores articulares e síndrome do intestino irritável.
-
Cortisol
O estresse causa um aumento nos níveis de cortisol no corpo, o que pode provocar tensão muscular, dor e cansaço.
Para reduzir os níveis de dor e cortisol.
-
-
-
- Consuma um adaptógeno*
- Medite 10 minutos por dia.
- Suplemento com fosfatidilserina**
*Os adaptógenos incluem ginseng, rhodiola rosea, ashwagandha e o cogumelo cordyceps. Eles ajudam a manter o estado ideal do corpo em termos de estresse e equilíbrio de certos hormônios.
Fonte da imagem – https://draxe.com/7-adaptogen-herbs-to-lower-cortisol/ **A fosfatidilserina reduz o cortisol e melhora a concentração.**.
Tensão muscular
Outra causa de dor pode ser a tensão muscular. Esta pode ser causada por medicamentos, por ficar sentado o dia todo em um trabalho de escritório ou simplesmente por estresse em geral. A suplementação de magnésio é a maneira mais direta de tratar a tensão muscular.
- Experimente tomar glicinato de magnésio à noite.
- Suplemento com óleo de CBD
- Considere o uso de kratom ou kava kava, se for legal em seu estado/país.
- Ioga
- Rolo de espuma
-
Acidez
Uma ideia mais controversa é a de que a acidez pode causar dores musculares, além de problemas de saúde.
-
-
-
-
- Consuma 5 g de bicarbonato de sódio, duas vezes ao dia, longe das refeições.
- Consuma alimentos alcalinizantes, como vegetais de folhas verdes.
- Evite alimentos que produzem ácido, como laticínios.
-
-
-
nom noms delícia alcalina
Saúde intestinal
A saúde intestinal é fundamental!
Se você tem problemas intestinais, síndrome do intestino permeável ou inflamação intestinal, é provável que desenvolva uma inflamação sistêmica em todo o corpo.
-
-
-
-
- Consuma um probiótico como o VSL3.
- Consuma gelatina para proteger a mucosa estomacal.
- Considere a dieta FODMAP para SII (Síndrome do Intestino Irritável).
- Considere o CBD/Cannabis para inflamações intestinais.
-
-
-
Veja o nosso Postagem de blog sobre saúde intestinal Para obter mais informações.
Alergias
Ainda sinto dores articulares muito fortes sempre que algo desencadeia minhas alergias. Não há muito o que fazer a respeito, a não ser tomar um anti-histamínico.
-
-
-
- Experimente pastilhas ou chá de urtiga.
- Experimente comprimidos de alecrim ou chá de alecrim.
Recomendo evitar o uso de medicamentos como o ibuprofeno, pois eles podem danificar a mucosa do estômago e os rins.
Por fim, vale mencionar o uso da sauna como uma ótima opção para aliviar a dor. Há um número crescente de pesquisas sobre os benefícios para a saúde e a capacidade da sauna de combater a dor. Mais informações aqui.
-
-
-
-
-
-