Objetivos del entrenamiento

Objetivos de resultados

• Movilidad del hombro: poder agarrar mis manos detrás de mi espalda para el 1 de enero
• Haz 10 levantamientos turcos con 8 kg de peso antes del 1 de enero
• MMA – Tener un estrangulamiento de guillotina de pie y en guardia efectivo antes del 1 de enero
• MMA – Poder saltar la cuerda sin tropezar durante 2,5 minutos antes del 1 de enero
• Boxeo: Estaré sobre las puntas de mis pies constantemente durante un asalto de 3 minutos antes del 1 de enero.

Objetivos del proceso: métodos para lograr los resultados

• Estira los hombros dos veces al día.
• Haz 2 series de levantamientos turcos, dos veces por semana.
• guillotinas de taladro
• Saltarse cada semana el gimnasio
• Caja de sombras diaria

Metas de felicidad

Objetivos de resultados

• Para sentirse más optimista
• Sentirse positivo más a menudo

Objetivos del proceso: ¿Cómo alcanzaré los objetivos del resultado?

• El mejor ejercicio personal posible x 1 por semana
• Dar gratitud diariamente – Enumera 3 cosas
• Ejercicio de carta de compasión x 1 por semana
• Come bien: sin azúcar, trigo ni lácteos
• Yoga x 3 veces por semana
• Medita: aprovecha las sesiones de gimnasio en el trabajo como meditación en movimiento.
• No mires/escuches las noticias

 

El mejor yo posible – Describe tu mejor versión dentro de un año.
Por ejemplo: "Dentro de un año, gestionaré toda la publicidad pagada en el trabajo y estaré tranquilo porque he estado practicando yoga todos los días. Dormiré bien porque mi hija también".“

Carta de compasión – Imagina que eres un amigo (de ti mismo) y escríbete una carta a ti mismo sobre tus puntos buenos y tus fortalezas.
Por ejemplo, Drew, eres genial porque has leído más libros que nadie en Wrexham y escuchas los podcasts de Joe Rogan. Tienes un amplio abanico de habilidades laborales y eres muy bueno entrenando a la gente, ya que eres muy paciente.
Sigue aprendiendo, es bueno para tu carácter y tu mente, y no escuches a nadie que piense que eres raro solo porque lees estudios y no periódicos sensacionalistas. Sé tú mismo, eres genial.

Gratitud

Al escribir un diario de gratitud, es bueno decir por qué estás agradecido:

“Hoy estoy agradecido por mi computadora, es genial porque puedo compartir mis pensamientos con mis amigos y toda una comunidad en línea, lo que me hace sentir mucho mejor.

Estoy agradecido por la riqueza de conocimiento en Youtube, es genial porque aprendo nuevas habilidades todo el tiempo.

Estoy agradecido por mi cuerpo, porque me permite hacer muchas cosas increíbles, desde escribir a máquina hasta MMA.”

 

 

En 2018, espero volver a hacer levantamientos de peso muerto y algunos levantamientos olímpicos si el yoga afloja mi espalda lo suficiente.

Espero estar iluminado en 2019.

 

 

Objetivo adicional –

Para hacer esta visualización cada semana:

 

y centrarme en visualizar un resultado positivo, en relación con cualquier cosa que me preocupe irracionalmente.