Objetivos do Treinamento

Objetivos de resultado

• Mobilidade dos ombros – Conseguir estender as mãos atrás das costas até 1º de janeiro.
• Faça 10 levantamentos turcos com um peso de 8 kg até 1º de janeiro.
• MMA – Domine a guilhotina em pé e na guarda até 1º de janeiro.
• MMA – Ser capaz de pular corda sem tropeçar por 2,5 minutos até 1º de janeiro.
• Boxe – Estar constantemente na ponta dos pés durante um round de 3 minutos até 1º de janeiro.

Objetivos do Processo – Métodos para Alcançar os Resultados

• Alongue os ombros duas vezes por dia.
• Faça 2 séries de levantamento turco, duas vezes por semana.
• guilhotinas de perfuração
• Faltar à academia toda semana
• Caixa de sombras diária

Metas de felicidade

Objetivos de resultado

• Para se sentir mais otimista
• Sentir-se positivo com mais frequência

Metas de Processo – Como alcançarei as metas de resultado?

• Melhor exercício físico possível, uma vez por semana.
• Demonstre gratidão diariamente – Liste 3 coisas.
• Exercício de carta de compaixão (1 vez por semana)
• Alimente-se bem – sem açúcar, trigo ou laticínios.
• Yoga 3 vezes por semana
• Medite – use as sessões de ginástica no trabalho como meditação em movimento.
• Não assista/ouça as notícias.

 

A melhor versão possível de si mesmo – Descreva a melhor versão de você daqui a um ano.
Exemplo: "Daqui a um ano, estarei gerenciando toda a publicidade paga no trabalho e estarei relaxada, pois tenho praticado ioga todos os dias. Dormirei bem porque minha filha também dormirá bem!"“

Carta de Compaixão – Finja que você é seu próprio amigo e escreva uma carta para si mesmo sobre seus pontos fortes e qualidades.
Por exemplo, Drew, você é incrível porque leu mais livros do que qualquer outra pessoa em Wrexham e ouve os podcasts do Joe Rogan. Você tem um vasto conjunto de habilidades profissionais e é ótimo em orientar pessoas, pois é paciente.
Continue aprendendo, pois isso é bom para o seu caráter e para o seu cérebro, e não dê ouvidos a quem pensa que você é estranho só porque lê estudos em vez de jornais sensacionalistas! Seja você mesmo, você é incrível.

Gratidão

Ao escrever sobre gratidão em um diário, é bom mencionar por que você é grato:

“Hoje sou grato pelo meu computador, ele é ótimo porque posso compartilhar meus pensamentos com meus amigos e com toda uma comunidade online, o que me faz sentir muito melhor.”

Sou grato pela riqueza de conhecimento no YouTube, é ótimo porque aprendo novas habilidades o tempo todo.

Sou grato pelo meu corpo, porque ele me permite fazer muitas coisas incríveis, desde digitar e escrever até praticar MMA.”

 

 

Em 2018, espero voltar a fazer levantamento terra e alguns levantamentos olímpicos, se a ioga aliviar o suficiente a minha coluna.

Até 2019, espero estar iluminado.

 

 

Objetivo adicional –

Para realizar essa visualização semanalmente:

 

e focar em visualizar um resultado positivo, em relação a qualquer coisa que me preocupe irracionalmente.