Fundamentos de grappling para MMA
Un enfoque de lucha al estilo "Si esto, entonces aquello".
Nunca quiero quedarme estancado en una posición en la que piense "No tengo ni idea de lo que estoy haciendo" (lo que pasa a menudo).
En mi opinión, siempre es mejor aprender posiciones básicas y escapes antes de realizar sumisiones elaboradas.
LAS MEJORES COSAS PARA RECORDAR
1. Enmarca tu cabeza, presiona el bíceps hacia abajo y controla los laterales. (Esto ayuda a evitar un estrangulamiento).
2. Ponte de pie cuando intentes alcanzar algo que esté extendido sobre una encimera (hace que sea más difícil voltearte o aplastarte).
3. Bloquea la guillotina antes de caer hacia atrás. Quizás tengas que mover un poco el trasero hacia atrás.
Revoltijos
Mantener Codos metidos y manos 'adentro'‘ Al establecer la posición para evitar kimuras y triángulos.
Mantenga una rodilla levantada para evitar la guardia cerrada. (Base de combate)
Mantener Barbilla metida cuando estás de rodillas (mira hacia un lado/hacia atrás) y mantén un brazo en el camino
Cuando se da la vuelta o se hace un puente, usa el impulso y haz un puente y rueda al oponente en la misma dirección.
Este robo de impulso también funciona si alguien voltea tus piernas para pasar la guardia o las empuja hacia un lado o con un panqueque de luchador.
Generalmente, lo que se desea es enmarcar en un brazo y detener el gancho inferior en el otro.
Enmarcando en Scrambles
No siempre optes por un wizzer, a veces es necesario encuadrar con Antebrazo contra la cabeza del oponente para hacer espacio
Lucha de agarre
Abajo
Montado
Elevación de rodillas: evite las enredaderas y rompa la postura de los mejores con un golpe y una elevación de rodillas
Escape de Hip Hop hacia el puente —> Puente hacia un segundo puente adicional en la misma dirección —> Escape de Hip Hop en la cadera opuesta
- algo para probar – Si haces un puente y el chico está colgando a tu lado pero aún tiene montura, intenta hacer un puente de nuevo, pero ve hasta el final y dale la espalda. – luego gire hacia adelante inmediatamente o levántese a una posición de trípode/perro boca abajo.
Última zanja de escape del monte:
Control del lado inferior
Establecer afo brazo debajo de la barbilla si es posiblee —> Ponte en contacto con él y ponte en guardia o ponte de rodillas.
Aprovecha el impulso para intentar escapar en carretilla:
Si el puente no funciona, Empuja su cabeza hacia tus pies y desliza tu cuerpo hacia arriba
Empuja su axila y usa un brazo recto para empujar y levantarte hasta las rodillas (mete la barbilla para evitar la guillotina).
Si eso no funciona, intenta llevar los pies hacia un costado y empuja/haz un puente hacia él nuevamente:
Abajo Sujeción de bufanda modificada
Los escapes son similares al control lateral.
Golpea y haz un puente hacia él —> gancho inferior (sin gi)
Pruebe también el extraño escape de judo de la mano que agarra y queda atrapada
También enmarca y crea puentes, pero con un puente poderoso hacia él para darle espacio para el camarón.
Necesitas un escape diferente para cuando él está drogado contigo y uno para cuando él está deprimido.
En lo alto del pecho:
Establece tu marco:
Manténgase boca arriba e intente formar un triángulo con la cabeza.
El puente y el gancho inferior también suelen funcionar sin gi.
En la parte baja de las caderas:
Encuadre con el codo sobre su cara, no con la muñeca.
I También me gusta enmarcar con mis palmas mi cabeza para Para empezar, para evitar que se cuelen estrangulaciones
Sujeción de bufanda inferior
Agarrar alrededor de su costilla inferior
Mueve los pies y las caderas como si estuvieras tratando de golpear a tu oponente.
Puente recto hacia arriba y hacia atrás
Luego haz un puente y rueda al oponente.
Rodilla inferior sobre el vientre
Protector de mariposa inferior (en el trasero)
Postura: Coloque la cabeza debajo de la suya y encuadre a través de la garganta.
Conduce y luego gira la cabeza hacia la anaconda.
Protector inferior
Postura en guardia:
Establecer el control de la cabeza y el brazo
Levante las caderas y baje los pies.
Barrido desde la Guardia:
Barrido de pecho a pecho/Golpe de cadera
Técnica de ponerse de pie desde la guardia con golpe de cabeza/golpe hacia abajo
Recuerda: mueve tu trasero unos centímetros hacia atrás, lejos de tu oponente, para hacer espacio para un estrangulamiento de guillotina.Yo también
También me resulta mucho más fácil bloquear el estrangulador, ANTES de volver a caer en el...
El oponente podría agarrarte el pie o los pantalones del gi cuando intentes ponerte de pie.
o bien sacar el brazo y patear la pierna hacia atrás en la guardia, darse la vuelta y rodar, o Kimura agarrar su brazo o incluso intentar un extraño barrido de tijera cayendo sobre la cadera de la pierna que está atrapada
Si estás atrapado en el fondo con un estrangulamiento de guillotina, mira las transiciones en este video:
Guardia de la mitad inferior
Evite un gancho inferior y un 'aplastamiento de cabeza' manteniendo los brazos hacia adentro.
Intenta bloquear la cara cruzada apuntándole a su bíceps:
Aislamiento:
Parte inferior – Montaje trasero
Meta la barbilla y mire hacia un lado.
Conduce hacia arriba y cruza el puente y patina hacia arriba.
Intenta conseguir el control 2 contra 1 y haz un bucle sobre tu cabeza.
Contador de triángulos corporales
Abajo – Pierna doble fallida/expansión
Llave de cabeza o ganchos dobles inferiores
*Mantenga siempre la barbilla pegada al pecho*
Técnica de alcance para contrarrestar el bloqueo de cabeza o los saltos dobles
*No te entiendas panquequeado/volteado con un gancho inferior.
Déjate caer sobre el hombro y la cadera izquierdos si el oponente te levanta con un gancho debajo de tu axila izquierda*
Si te das vuelta, sigue el impulso y da otra vuelta.
Dobles overs
Conduce para capturar una pierna o siéntate/deslízate de rodillas si no puedes llegar a las piernas
Deslizamiento de rodilla:
Aquí se mueve su rodilla derecha arriba Para conseguir un mejor agarre/base
Si tu agarre más lejano está en la parte interna de las piernas, gira hacia esa mano/agarre. Sigue tirando con el otro agarre.
Si usted
- quedar atrapado debajo
- El oponente está dando vueltas a gran velocidad para tomar tu espalda.
¡PONERSE DE PIE!
o Conduzca y Empújese hacia atrás y hacia arriba hasta ponerse de pie. Si todo lo demás falla
Arriba
Montaje superior
Establecer las vides, colocar la cabeza debajo del gancho y sacar la base con el otro brazo
Obtén una montura alta después de unos 10 segundos de uva.
Busque estrangulamiento de cabeza y brazo o Americana
Control del lado superior
Cruzar la cara hacia un oponente con el codo/antebrazo o, idealmente, el hombro.
Pasar a posición de bufanda modificada
Atrapar el brazo entre las piernas
Sujeción superior de la bufanda
Rodilla superior sobre el vientre
Los mejores en la Guardia
Apilar al oponente: esto confunde a la mayoría de los jugadores de BJJ
Prueba este pase de guardia minging:
Pase Dean Lister
Pase de guardia permanente
Pase de guardia abierto:
Arriba dentro de la Guardia Mariposa de alguien
Busque un snap down
Elevación del mostrador: ¡piernas cruzadas!
Defensa de sumisión
Defensa Kimura
Empuje su cadera con la mano libre
Estire el brazo atrapado y llévelo cerca de su cuerpo.
Postura hacia arriba (como un peso muerto)
Contraataque con llave de hombro estilo policía:
Defensa de guillotina
Guillotina en guardia
Defensa de pila
Guillotina de pie
Extender la mano
Sentarse de pie
Defensa de estrangulamiento frontal desnudo
Envíos de alto porcentaje
Guillotina
Estrangulador frontal desnudo
Kimura
Americana
Estrangulamientos de cabeza y brazo
Envíos de Scarf Hold
Lucha de pie
una sola pierna
Derribo fácil 1
Lucha de agarre
Defensa de una sola pierna
Derribos desde el control de muñeca
Control de muñeca de contraataque
De Más/Menos ir a Uchi Mata
Mostrador de Double Unders
Thai clinch
Usa los músculos de la espalda, no los bíceps, para tirar la cabeza del oponente hacia abajo.
En lugar de colocar las dos manos sobre la parte posterior de la cabeza del chico, agarre su muñeca izquierda con la mano derecha para reforzar el agarre.
Opciones al luchar:
- Apuesta por lo griego más/menos golpear y tomar un Uchi Mata en llave de cabeza Derribar
- Bate por control de muñeca – romper el agarre – utilizar un 2 contra 1 para hacer una llave de cabeza
- Control de muñeca – Arrastre del brazo
- clinch de lucha libre - en Derribo con cambio de agarre – llave de cabeza (o a una pierna)
- Lucha libre – snapdown – llave de cabeza – ganzúa de tobillo
- Ataca con una pierna, cuando el oponente retrocede, toma el tobillo de la otra.
Otro buen derribo,
Un ataque simulado a la pierna delantera, cuando retrocede, lo derriba con un candado a la cabeza.
Ejercicios de lucha en solitario:
- Caída lateral
- Uchi Mata
- Osota Gari: recuerda conseguir un ángulo y controlar la muñeca/gi
- Arrastre de brazo
- Interruptor de agarre
- Frenos/contraataques de agarre
Acondicionamiento
Entrenamiento 1
Máquina de esquí alpino – 1000 m
Sentadilla y prensa con banda x 20
Tiradas altas con banda x 10
Tabata de bicicleta
Flexiones con banda x máx.
Estiramientos
Entrenamiento 2
Máquina de remo x 1000m
Press con banda x 10
Esquí alpino x 1000m
Press de hombros con banda x máx.
Elevaciones laterales x máx.
Prensa de puente x máx.
Estiramientos
Extensión
Estiramientos matutinos:
- El tramo más grande del mundo
- Estiramiento del piriforme 1
- Estiramiento del piriforme 2
- Estiramiento QL
Estiramientos diurnos
- Flexor de cadera
- Cuello
- Pecho
Estiramientos nocturnos
- Sufi Grinds
- Halos de pesas rusas
- Acostado – Estiramiento del flexor de cadera
Notas sobre el golpe
- Utilice el layback y el cross para contrarrestar un jab:
- Jab y gancho de derecha ruso