Fundamentos de luta agarrada para MMA
Uma abordagem de luta agarrada no estilo "Se isto, então aquilo".
Eu nunca quero ficar numa situação em que pense "Não tenho a mínima ideia do que estou fazendo" (o que acontece com frequência).
Na minha opinião, é sempre melhor aprender posições e escapes básicos antes de se dedicar a finalizações mais elaboradas.
COISAS IMPORTANTES PARA EU ME LEMBRAR
1. Posicione-se de cabeça para baixo, buscando o controle do bíceps na posição lateral. (Isso ajuda a evitar um estrangulamento)
2. Fique de pé ao fazer o movimento de alcance lateral com o corpo estendido (isso dificulta que alguém o vire ou o derrube).
3. Trave a guilhotina antes de recuar. Talvez seja necessário mover o quadril um pouco para trás.
Corridas
Manter Cotovelos rentes ao corpo e mãos 'para dentro'‘ Ao estabelecer a posição, evite kimuras e triângulos.
Mantenha um joelho levantado para evitar a guarda fechada. (Base de combate)
Manter Queixo recolhido quando estiver de joelhos (Olhe para o lado/para trás) e mantenha um braço no caminho.
Ao ser virado ou em ponte – use o impulso, faça a ponte e role o oponente na mesma direção.
Essa técnica de roubo de impulso também funciona se alguém virar suas pernas para passar a guarda, empurrá-las para o lado ou usar uma chave de braço de lutador.
Geralmente, você quer apoiar o braço na estrutura e parar o gancho por baixo no outro.
Enquadramento em disputas
Nem sempre opte por um visual impactante, às vezes você precisa enquadrar com... antebraço contra a cabeça do oponente para criar espaço
Luta de pegada
Fundo
Montado
Joelho alto – evite o movimento de "vinha" e quebre a postura do cara que está por cima com um empurrão e um joelho alto.
Hip Hop escape para ponte → Ponte para uma segunda ponte adicional na mesma direção → Hip Escape no quadril oposto
- Algo para experimentar – Se você fizer a ponte e o cara estiver meio que pendurado para o seu lado, mas ainda com a montada, tente fazer a ponte novamente, mas vá completamente para o lado e dê as costas. – Em seguida, role para a frente imediatamente ou levante-se para a posição de tripé/cachorro olhando para baixo.
Última tentativa de fuga do Monte:
Controle na parte inferior
Estabelecer afantebraço sob o queixo, se possívele —> Faça a ponte para cima dele e puxe para a guarda ou mova-se para os joelhos.
Use o impulso para tentar a fuga com o carrinho de mão:
Se a ponte não funcionar, Empurre a cabeça dele para baixo, em direção aos seus pés. e deslize seu corpo para cima
Pressione a axila dele e use o braço esticado para empurrar e subir até os joelhos (abaixe o queixo para evitar a guilhotina).
Se isso não funcionar, tente trazer os pés para o lado e empurre/faça uma ponte contra ele novamente:
Fundo Segurando o lenço de forma modificada
As manobras de escape são semelhantes ao controle lateral.
Encaixe e faça a ponte para cima dele —> gancho por baixo (para luta sem kimono)
Experimente também a estranha fuga do judô, agarrando a mão que está presa.
Também emoldurando e conectando – mas configurado com uma ponte poderosa para ele, dando espaço para o camarão.
Você precisa de uma válvula de escape diferente para quando ele estiver muito a fim de você, e para cada momento em que ele estiver muito mal.
Bem no alto do peito:
Defina seu enquadramento:
Permaneça deitado de costas e tente o triângulo de cabeça.
A ponte e o gancho por baixo do braço também costumam funcionar no jiu-jitsu sem kimono.
Na altura dos quadris:
Posicione o cotovelo no rosto dele, não o pulso.
I também gosto de emoldurar minha cabeça com as palmas das mãos Para começar, para evitar que qualquer estrangulamento se infiltre...
Cachecol inferior
Segure-o pela parte inferior das costelas.
Mova os pés e os quadris como se estivesse tentando dar uma surra no seu oponente.
Ponte reta para cima e para trás
Em seguida, faça a ponte e role o oponente.
Joelho de baixo na barriga
Protetor de Borboleta Inferior (na parte de trás)
Postura – Posicione a cabeça embaixo da dele e o corpo sobre a garganta.
Entre de carro e depois dê uma cambalhota na anaconda.
Proteção inferior
Postura de guarda:
Estabelecer controle da cabeça e dos braços
Eleve os quadris e impulsione os pés para baixo.
Varredura a partir da guarda:
Varredura de peito 2/Balanço de quadril
Técnica de levantar da guarda com movimento brusco da cabeça/movimento brusco para baixo
Lembre-se: deslize o quadril alguns centímetros para trás, afastando-o do seu oponente, para criar espaço para uma guilhotina.Eu também para
Também acho muito mais fácil travar o estrangulador ANTES de recuar para a posição inicial.
O adversário pode muito bem agarrar seu pé ou a calça do seu kimono quando você tentar se levantar.
Você pode puxar o braço e chutar a perna de volta para a guarda, virar e rolar, ou agarrar o braço dele com uma kimura, ou até mesmo tentar uma estranha raspagem de tesoura, caindo sobre o quadril da perna que está presa.
Se você está preso por baixo com uma guilhotina, veja as transições neste vídeo:
Meia proteção inferior
Evite o gancho por baixo. e um 'esmagamento de cabeça' mantendo os braços junto ao corpo.
Tente bloquear o cruzado apoiando-se no bíceps dele:
Confinamento:
Parte inferior – Montagem traseira
Abaixe o queixo e olhe para o lado.
Suba de carro, atravesse a ponte e siga em frente.
Tente obter o controle de 2 contra 1 e faça um loop sobre sua cabeça.
Contador de triângulo corporal
Parte inferior – Abertura/falha na dupla perna
Chave de cabeça ou ganchos duplos
*Mantenha sempre o queixo encostado no peito*
Técnica de alcance por trás para se defender de estrangulamentos ou golpes duplos.
*Não compre panqueca/virou com um gancho por baixo.
Abaixe-se para o ombro e quadril esquerdos se o oponente estiver levantando você com um gancho por baixo do braço esquerdo*.
Se você for virado, aproveite o impulso e vire novamente.
Dobros
Impulsione-se para capturar uma perna ou sente-se/deslize sobre os joelhos se não conseguir alcançar as pernas.
Deslizamento de joelho:
Aqui ele move o seu joelho direito levantado para obter uma melhor aderência/base
Se a sua pegada mais distante estiver na parte interna das pernas, gire em direção a essa mão/pegada. Continue puxando com a outra pegada.
Se você
- ficar preso embaixo
- O adversário está circulando em alta velocidade para te atacar pelas costas.
FICAR DE PÉ!
ou entre de carro e Empurre-se para trás e para cima até ficar de pé. Se tudo mais falhar
Principal
Montagem superior
Estabeleça vinhas, faça o gancho por baixo da cabeça, saia com a base usando o outro braço.
Consiga uma montaria alta após cerca de 10 segundos nas videiras.
Procure por estrangulamento de cabeça e braço ou americana.
Controle lateral superior
Ataque o oponente com o cotovelo/antebraço ou, idealmente, com o ombro.
Passe para a posição de pegada de lenço modificada.
Prenda o braço entre as pernas
Lenço de cima
Joelhos apoiados na barriga
Topo na Guarda
Posicionar o oponente em pé – isso confunde a maioria dos praticantes de Jiu-Jitsu.
Experimente este passe de guarda repugnante:
Passe Dean Lister
Passe de Guarda em Pé
Passe de Guarda Aberto:
Topo dentro do guarda-borboleta de alguém
Procure por um fecho de pressão.
Contra-elevação – cruze as pernas!
Defesa de Submissão
Defesa Kimura
Empurre o quadril dele com a mão livre.
Estique o braço e aproxime-o do corpo.
Postura ereta (como em um levantamento terra)
Contra-ataque com uma chave de ombro estilo policial:
Defesa contra guilhotina
Guilhotina na Guarda
Defesa em pilha
Guilhotina de pé
Estenda a mão por cima
Sentar-se em pé
Defesa contra estrangulamento frontal
Submissões com Alta Porcentagem
Guilhotina
Mata-leão frontal
Kimura
Americana
Estrangulamentos de cabeça e braço
Submissões de Scarf Hold
Luta em pé
perna única
Eliminação fácil 1
Luta de pegada
Defesa de uma perna só
Derrubadas a partir do controle do pulso
Controle de pulso de contra-ataque
De Over/Under, vá para Uchi Mata.
Balcão Double Unders
Clinch tailandês
Use os músculos das costas, não os bíceps, para puxar a cabeça do oponente para baixo.
Em vez de colocar as duas mãos na parte de trás da cabeça do cara, segure o pulso esquerdo com a mão direita para reforçar a pegada.
Opções para luta livre:
- Escolha Greco acima/abaixo socar e levar um Uchi Mata em uma chave de braço Derrubar
- Bate para controle do pulso – quebre a pegada – use um 2 contra 1 para encaixar uma chave de cabeça.
- Controle do pulso – Arrasto do braço
- clinch de luta livre - em Derrubada por troca de pegada – chave de cabeça (ou chave de perna)
- Clinch de luta livre – snapdown – chave de cabeça – chave de tornozelo
- Ataque uma perna, quando o oponente recuar, mire no tornozelo da outra.
Outra boa derrubada,
Finja um ataque à perna da frente; quando ele recuar, aplique uma chave de cabeça nele.
Exercícios de luta individual:
- Queda lateral
- Uchi Mata
- Osota Gari – lembre-se de obter um bom ângulo e controle do pulso/kimono.
- Arrasto de braço
- Interruptor de aderência
- Quebras/contra-ataques de pegada
Condicionamento
Treino 1
Máquina de esqui alpino – 1000m
Agachamento com faixa elástica e supino x 20
Band High Pulls x 10
Tabata de bicicleta
Enrolar com faixa x máximo
Alongamentos
Treino 2
Máquina de Remo x 1000m
Band Push Press x 10
Esqui alpino x 1000m
Supino com elástico x máximo
Elevações laterais x máx.
Ponte Press x máx.
Alongamentos
Alongamento
Alongamentos matinais:
- A Maior Alongamento do Mundo
- Alongamento do Piriforme 1
- Alongamento do Piriforme 2
- Alongamento do quadrado lombar
Alongamentos diurnos
- Flexor do quadril
- Pescoço
- Peito
Alongamentos noturnos
- Sufi Grinds
- Halos de Kettlebell
- Alongamento do flexor do quadril deitado
Notas sobre a greve
- Use o recuo e o cruzado para contra-atacar um jab:
- Jab e gancho de direita russo