Mi nuevo pre-entrenamiento:
- Tómate un baño caliente, no literalmente hirviendo, pero sí muy caliente.
- Haz algunas flexiones en la bañera si es posible (bajo tu propio riesgo)
- Sal del baño
- Sécate y ponte algo de ropa.
- Haz 2 rondas de respiración con hof
- ¡Haz tus dominadas!
Descubrí que puedo hacer muchas más repeticiones usando la combinación de la respiración de Wim Hof y un baño caliente.
NO REALICE LAS TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN en el baño. Hay gente que ha muerto desmayándose en el agua mientras hacían esto. ¡Qué mala idea!
Asegúrate de no sentirte mareado o aturdido antes de meterte en la bañera o hacer las dominadas.
La técnica de respiración de Wim Hof implica lo siguiente:
Técnica de respiración de Wim Hof
1 ronda de respiración =
30 respiraciones profundas y 30 exhalaciones 'pequeñas'.
Inhale utilizando los músculos del estómago y luego los del pecho, tomando tanto aire como sea posible, luego exhale "normalmente" para restablecer el estómago para que pueda volver a respirar.
Después de las 30 respiraciones, contenga la última respiración el mayor tiempo posible. Contener la respiración el mayor tiempo posible provocará... liberación de adrenalina Lo que literalmente te hará más fuerte.
Finalmente, cuando ya no puedas contener la respiración, exhala y luego, una última vez, inhala profundamente y mantén la respiración durante 15 segundos.
Haz esto luego, métete en el baño y asegúrate de que tus músculos estén calientes y comiences a sudar un poco.
Esto funciona para mí, pero no puedo encontrar mucha evidencia que diga que la inmersión en agua caliente realmente mejora la fuerza o la potencia.
Hay algunos estudios que muestran que la temperatura muscular puede mejorar la potencia, pero la mayoría de los estudios modernos parecen no mostrar ningún efecto.
Influencia de la temperatura muscular en la fuerza muscular máxima y la potencia de salida en los músculos esqueléticos humanos
Fuente:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1979.tb06439.x
