Meu novo pré-treino:
- Tome um banho bem quente – não literalmente fervendo, mas muito quente.
- Faça algumas flexões na banheira, se possível (por sua conta e risco).
- Saia da banheira
- Seque-se e vista algumas roupas.
- Faça 2 rodadas de respiração Wim Hof
- Faça flexões de queixo!
Descobri que consigo fazer muito mais repetições usando a combinação da respiração Wim Hof com um banho quente.
NÃO PRATIQUE AS TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO no banho.. Pessoas já morreram desmaiadas na água enquanto faziam isso. Péssima ideia!
Certifique-se de não sentir tonturas ou vertigens antes de entrar no banho ou fazer as barras fixas.
A técnica de respiração Wim Hof envolve o seguinte:
Técnica de Respiração Wim Hof
1 rodada de respiração =
30 inspirações profundas, com 30 expirações curtas..
Inspire usando os músculos do abdômen e depois os músculos do peito, absorvendo o máximo de ar possível, e expire normalmente para que seu abdômen se prepare para inspirar novamente.
Após as 30 respirações, prenda a respiração o máximo que puder. Prender a respiração o máximo possível causará uma liberação de adrenalina o que literalmente te deixará mais forte.
Por fim, quando não conseguir mais prender a respiração, expire e, em seguida, inspire profundamente pela última vez e segure por 15 segundos.
Faça isso e, em seguida, entre no banho para garantir que seus músculos estejam aquecidos e que você comece a suar um pouco.
Isso funciona para mim, mas não encontro muitas evidências que comprovem que a imersão em água quente realmente melhora a força ou a potência.
Existem alguns estudos que mostram que a temperatura muscular pode melhorar a potência, mas a maioria dos estudos modernos parece não demonstrar esse efeito.
Influência da temperatura muscular na força muscular máxima e na potência muscular em músculos esqueléticos humanos.
Fonte:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1979.tb06439.x
