Como cadete espacial confeso, este era un podcast que tenía muchas ganas de escuchar.
Las notas que tomé del podcast se enumeran a continuación:
Cómo mejorar la concentración y la memoria
Si quieres mejorar tu concentración y capacidad de aprender, entonces la base implica cuatro cosas:
- Ejercicio: intente realizarlo entre 30 y 45 minutos al día
- Sueño de buena calidad: intente dormir 8 horas cada noche
- Meditación: intente practicarla durante 12 minutos al día.
- Exposición al frío: tome una ducha fría después de una ducha caliente.
En términos de ejercicio, simplemente intente realizar entre 30 y 45 minutos por día de algún tipo de actividad que aumente significativamente su frecuencia cardíaca.
Intente realizar 12 minutos de meditación consciente por día.
La exposición al frío también puede ayudarnos a estar más alerta y concentrados. Por ejemplo, tomar una ducha fría. La exposición al frío es una forma de aumentar los niveles de dopamina y adrenalina durante un período prolongado de horas. La dopamina normalmente alcanza su punto máximo y luego desciende por debajo del nivel basal, por lo que cualquier sustancia que aumente los niveles de dopamina es altamente adictiva, desde la cocaína hasta las redes sociales; todas son adictivas y perjudiciales para la salud mental. Sin embargo, estudios sobre la exposición al frío muestran que los niveles de dopamina aumentan significativamente durante varias horas después de una ducha fría o nadar al aire libre, etc.
Cómo recordar cosas específicas como los nombres de las personas
Para recordar algo específico, puedes mejorar tus posibilidades de recordarlo, como un evento o una pieza de conocimiento, al:
- Añadiendo novedad: haz las cosas raras
- Repitiendo lo que hay que recordar
- Asocia lo que quieres recordar con un acontecimiento, persona o algo profundamente arraigado en tu memoria*
- Añadiendo emoción
*Por ejemplo, recuerdo los nombres de las personas al asociarlos con alguien o algo que ya conozco o que ya recuerdo. Por ejemplo, cuando conocí a Kieron mientras trabajaba en el almacén de mi empresa, recordé su nombre pensando: “Ah, ese es el nombre de mi terapeuta”. Y recordé a Craig recordando a Craig Johnston, el jugador del Liverpool que diseñó las botas de fútbol Predator.
Las situaciones novedosas son más fáciles de recordar. Añadir novedad puede ser complicado, pero puedes notar algo extraño o nuevo en la situación. Por ejemplo, si estás anotando la tabla de multiplicar para recordar algo, añade un carácter extraño al final de la página o dibuja los números con detalle.
En el libro de Derren Brown, se habla de hacer las cosas lo más específicas y vívidas posible para recordarlas. Siguiendo el ejemplo de la tabla de multiplicar, haz que el personaje sea lo más detallado posible y haz que sostenga un número. Por ejemplo, si quieres recordar 7 x 7 = 49, pon un gnomo con falda, una granada en una mano y el número 49 en la otra. También podrías ponerle un 7 en cada muslo y una "X" en la falda. ¡Cómo olvidar esa imagen!
Añadir emoción es complicado. Si quieres que tus hijos recuerden algo importante, ¡puedes gritarles! Esto provoca una liberación de cortisol que ayuda a la memoria, ya que a menudo es importante recordar cosas estresantes o peligrosas. Sin embargo, no querrás hacer esto constantemente y causar ansiedad y trauma en niños o personas.
Por experiencia personal (esto no estaba en el podcast): Los suplementos acetil-L-carnitina, citicolina y PQQ mejoran enormemente mi concentración y mi estado de alerta.
¡Sin embargo, utilice los suplementos bajo su propio riesgo!
También hay una buena charla TED sobre el ancho de banda psíquico: explica que debes organizar las cosas que recuerdas, como las tareas, en algún tipo de sistema. Esto te permite concentrarte más en el momento presente.
Un “sistema” podría ser una lista de tareas pendientes junto al calendario en casa, que usted y su esposa usan, o una herramienta de gestión de proyectos en el trabajo.
Siempre me regañaban por olvidarme de cosas en casa, hasta que empezamos a usar una lista de tareas. ¡Es difícil filtrar la información importante y práctica de mi esposa, de las divagaciones sobre el trabajo, etc.!