Como uma autoproclamada pessoa meio aérea, este era um podcast que eu estava ansiosa para ouvir.
Abaixo estão listadas as anotações que fiz a partir do podcast:
Como melhorar o foco e a memória
Se você deseja melhorar seu foco e capacidade de aprendizado, a base envolve 4 coisas:
- Exercício físico – tente fazer de 30 a 45 minutos por dia.
- Dormir bem é essencial – tente dormir 8 horas por noite.
- Meditação – tente praticar 12 minutos por dia.
- Exposição ao frio – tome um banho frio após o banho quente.
Em termos de exercícios, procure fazer de 30 a 45 minutos por dia de algum tipo de atividade que aumente significativamente sua frequência cardíaca.
Procure praticar 12 minutos de meditação mindfulness por dia.
A exposição ao frio também pode nos ajudar a ficar mais alertas e concentrados. Por exemplo, tome um banho frio. A exposição ao frio é uma forma de aumentar os níveis de dopamina e adrenalina por um período prolongado de horas. A dopamina normalmente atinge um pico e depois cai abaixo do nível basal, razão pela qual qualquer substância que aumente os níveis de dopamina é altamente viciante – da cocaína às redes sociais – todas são viciantes e prejudiciais à saúde mental. Estudos sobre a exposição ao frio, no entanto, mostram que os níveis de dopamina aumentam significativamente por várias horas após um banho frio ou um mergulho ao ar livre, etc.
Como memorizar coisas específicas, como nomes de pessoas
Para se lembrar de algo específico, como um evento ou um conhecimento, você pode aumentar suas chances de recordá-lo das seguintes maneiras:
- Adicionando novidades – tornando as coisas estranhas.
- Repetir a coisa para memorizar
- Associe o objeto da sua memória a um evento, pessoa ou algo profundamente enraizado na sua lembrança.
- Adicionando emoção
*Por exemplo, eu me lembro do nome das pessoas associando-o a alguém ou algo que eu já conheço, ou de que já me lembro. Por exemplo, quando conheci Kieron enquanto trabalhava no armazém da minha empresa, lembrei-me desse nome pensando "Ah, esse é o nome do meu terapeuta" e me lembrei de Craig lembrando-me de Craig Johnston – jogador do Liverpool que desenhou as chuteiras Predator.
Situações novas são mais fáceis de lembrar. Pode ser complicado adicionar um elemento de novidade, mas você pode notar algo estranho ou novo na situação. Por exemplo, se você estiver anotando a tabuada para memorizar algo, adicione um personagem diferente na parte inferior da página ou desenhe os números de forma elaborada.
No livro de Derren Brown, ele fala sobre tornar as coisas o mais específicas e vívidas possível para facilitar a memorização. Então, usando o exemplo da tabuada, crie um personagem o mais detalhado possível, segurando um número. Por exemplo, se você quer lembrar que 7 x 7 = 49, imagine um gnomo de saia, com uma granada em uma mão e o número 49 na outra. Você também poderia colocar o número 7 em cada uma de suas coxas e um "X" na saia. Como esquecer essa imagem?!
Adicionar emoção é algo delicado. Se você quer que seus filhos se lembrem de algo importante, pode gritar com eles! Isso causa a liberação de cortisol, o que ajuda na memória – já que muitas vezes é importante lembrar de coisas estressantes ou perigosas. Mas, obviamente, você não quer fazer isso o tempo todo e causar ansiedade e trauma nas crianças ou nos adultos!
Por experiência própria (isso não foi mencionado no podcast) – Os suplementos Acetil-L-Carnitina, citicolina e PQQ melhoram muito meu foco e estado de alerta.
Use suplementos por sua conta e risco!
Há também uma ótima palestra do TED sobre capacidade cognitiva – que explica que você deve organizar as coisas que precisa lembrar, como tarefas, em algum tipo de sistema. Isso permite que você se concentre mais no momento presente.
Um "sistema" pode ser uma lista de tarefas ao lado do calendário em casa, que você e sua esposa usam, ou uma ferramenta de gerenciamento de projetos no trabalho.
Eu sempre levava bronca por esquecer coisas em casa, até começarmos a usar uma lista de tarefas. É difícil filtrar as informações importantes e práticas da minha esposa, em meio à conversa fiada sobre trabalho e outras coisas!