Algunas notas que tomé mientras escuchaba este podcast:
Brotes de brócoli y sulforafano
La sulforafana ayuda a sanar el revestimiento intestinal, ayuda a reforzar el sistema inmunológico e incluso puede ayudar a combatir el cáncer:
El SFN (sulforafona) es uno de los compuestos organosulfurados isotiocianatos de origen vegetal más estudiados. Se ha informado de que exhibe una amplia gama de efectos biológicos, incluyendo efectos antioxidantes (Fahey y Talalay, 1999).10]), antimicrobiano (Johansson et al., 2008[19]), anticancerígeno (Amjad et al., 2015[4]), antiinflamatorio (Greaney et al., 2016[14]), antienvejecimiento (Sikdar et al., 2016[45]), neuroprotector (Tarozzi et al., 2013[47]) y antidiabético (Lee et al., 2012[26]).
Puedes complementar el sulforafano u obtenerlo cultivando semillas de brotes de brócoli. También se encuentra en la col rizada.
Estoy seguro de que en uno de sus podcasts anteriores, la Dra. Rhonda dijo que se pueden comer solo las semillas, pero los datos fueron claros en términos de cuántos "beneficios" se obtienen en comparación con el cultivo de brotes de brócoli.
Congelar los brotes de brócoli aumenta la cantidad de sulforafano biodisponible.
La dieta carnívora
Probablemente ayude a las personas a sentirse mejor porque reduce el hambre y la ingesta general de calorías.
Las personas que siguen una dieta carnívora deben asegurarse de obtener suficiente folato, vitamina C y vitamina E.
Se ha demostrado que la restricción calórica es de gran beneficio para las personas con enfermedades autoinmunes.
Le preocupa la dieta carnívora, el efecto que tiene sobre la flora intestinal y su relación con el cáncer de colon.
La Dra. Rhonda Patrick y el aceite de pescado
El aceite de pescado puede ayudar a retener la dopamina en el cerebro (en la corteza prefrontal).
También puede ser terapéutico después de una lesión cerebral traumática (LCT) (estudio) aquí).
La forma fosfolipídica del aceite de pescado es la mejor para eliminar la placa amiloide del cerebro. Estas placas son las causantes de la enfermedad de Alzheimer.
Dormir bien también es crucial para quienes corren riesgo de padecer Alzheimer.
Dra. Rhonda Patrick y las cetonas
La Dra. Rhonda dice que encuentra exógeno cetonas reducir los niveles de ansiedad.
Sin embargo, nota que su energía baja unas horas después de tomarlos. Esto se debe a que sigue una dieta de carbohidratos (normal), y las cetonas reducen el azúcar en sangre. Por lo tanto, una vez que se eliminan del organismo, no tiene cetonas y tiene niveles bajos de azúcar en sangre.
Los beneficios de las saunas
Una sola sesión en la sauna puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
En el primer estudio de 16 personas con depresión mayor, un solo tratamiento de hipertermia redujo sus puntuaciones de depresión en casi un 50% cinco días después.
Para abordar esta cuestión, realizamos un segundo estudio más amplio en el que tratamos aleatoriamente a la mitad de los participantes con hipertermia activa y a la otra mitad con un tratamiento simulado que imitaba todos los aspectos del tratamiento de hipertermia, excepto el calor intenso. Como describimos en un estudio publicado recientemente artículo, Los resultados coincidieron con los del primer estudio: una sola sesión de hipertermia produjo un efecto antidepresivo rápido y potente. Y, sorprendentemente, ninguno Este efecto se observó en pacientes con depresión que recibieron el tratamiento simulado. Además, los beneficios de un solo tratamiento de hipertermia persistieron durante seis semanas, algo inesperado.
Asombroso
Las saunas aumentan los niveles de beta-endorfinas en el cuerpo, lo que te hace sentir bien o incluso eufórico.
Las saunas también reducen el dolor y aumentan las hormonas anabólicas como la HGH y el IGF-1.
También pueden reducir el riesgo de enfermedades cerebrales degenerativas (estudio) aquí)
nota personal – duchas frías Y la crioterapia también es beneficiosa para la salud mental. Parece que el enfoque estoico del sufrimiento voluntario tiene cierto mérito.