Algumas anotações que fiz enquanto ouvia este podcast:
Brotos de brócolis e sulforafano
A sulforafona ajuda a curar a mucosa intestinal, fortalece o sistema imunológico e pode até auxiliar no combate ao câncer:
O SFN (sulforafona) é um dos compostos organossulfurados isotiocianatos derivados de plantas mais frequentemente estudados. Foi relatado que ele exibe uma ampla gama de efeitos biológicos, incluindo ação antioxidante (Fahey e Talalay, 1999[10]), antimicrobiano (Johansson et al., 2008[19]), anticancerígeno (Amjad et al., 2015[4]), anti-inflamatório (Greaney et al., 2016[14]), antienvelhecimento (Sikdar et al., 2016[45]), neuroprotetor (Tarozzi et al., 2013[47]), e antidiabético (Lee et al., 2012[26]).
Você pode suplementar o sulforafano ou obtê-lo cultivando brotos de brócolis. Ele também é encontrado na couve.
Tenho certeza de que em um de seus podcasts anteriores, a Dra. Rhonda disse que você pode simplesmente comer as sementes, mas os dados eram claros em relação à quantidade de "benefícios" que você obtém em comparação com o cultivo dos brotos de brócolis.
Congelar os brotos de brócolis aumenta a quantidade de sulforafano biodisponível.
A dieta carnívora
Provavelmente está ajudando as pessoas a se sentirem melhor porque reduz a fome e a ingestão geral de calorias.
Pessoas que seguem a dieta carnívora precisam garantir que estão ingerindo quantidades suficientes de folato, vitamina C e vitamina E.
A restrição calórica tem demonstrado ser muito benéfica para pessoas com doenças autoimunes.
Ela tem preocupações com a dieta carnívora, o efeito que ela tem na flora intestinal e sua relação com o câncer de cólon.
Dra. Rhonda Patrick e o óleo de peixe
O óleo de peixe pode ajudar a reter a dopamina no cérebro (no córtex pré-frontal).
Também pode ser terapêutico após uma lesão cerebral traumática (LCT) (estudo). aqui).
A forma fosfolipídica do óleo de peixe é a melhor para eliminar as placas amiloides do cérebro. Essas placas são as responsáveis pela doença de Alzheimer.
Dormir bem também é crucial para quem tem risco de desenvolver Alzheimer.
Dra. Rhonda Patrick e Cetonas
A Dra. Rhonda afirma que considera exógeno cetonas Reduzir os níveis de ansiedade.
Ela percebe, no entanto, que sua energia cai drasticamente algumas horas depois de tomá-las. Isso ocorre porque ela segue uma dieta rica em carboidratos ("normal"), e as cetonas reduzem o açúcar no sangue. Portanto, uma vez que elas são eliminadas do organismo, não há mais cetonas e o nível de açúcar no sangue fica baixo.
Os benefícios da sauna
Uma única sessão de sauna pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão.
No primeiro estudo com 16 indivíduos com depressão grave, um único tratamento de hipertermia reduziu seus índices de depressão em quase 50% cinco dias depois.
…Para responder a essa questão, realizamos um segundo estudo, de maior porte, no qual metade dos participantes foi aleatoriamente submetida a hipertermia ativa e a outra metade a um tratamento “placebo” que imitava todos os aspectos do tratamento com hipertermia, exceto o calor intenso. Como descrevemos em um artigo publicado recentemente. artigo, Os resultados corroboraram os encontrados no primeiro estudo: uma única sessão de hipertermia produziu um efeito antidepressivo rápido e potente. E, surpreendentemente, nenhum Um efeito semelhante foi observado em pacientes deprimidos que receberam o tratamento simulado. Além disso, os benefícios de uma única sessão de hipertermia persistiram por seis semanas, algo que não esperávamos.
Incrível
As saunas aumentam os níveis de beta-endorfinas no corpo, o que faz você se sentir bem, ou até mesmo eufórico.
As saunas também reduzem a dor e aumentam os hormônios anabólicos, como o HGH e o IGF-1.
Eles também podem reduzir o risco de doenças degenerativas cerebrais (estudo). aqui)
nota pessoal – banhos frios A crioterapia também é benéfica para a saúde mental. Parece que a abordagem estoica do sofrimento voluntário tem algum mérito.