¡Tu columna vertebral es muy valiosa e importante! No te arriesgues a lesionarla con puentes cervicales.

Los luchadores y boxeadores utilizan tradicionalmente los puentes para fortalecer el cuello. Un cuello fuerte puede ayudar a reducir el riesgo de conmoción cerebral y de lesiones cervicales durante la competición.

Los puentes cervicales sin duda ayudan a desarrollar músculos cervicales fuertes, pero también comprimen los discos de la columna cervical. Esto puede provocar lesiones agudas o crónicas en el cuello, incluyendo prolapso (o hernia) de disco, lo que puede causar dolor constante de por vida. En serio, si se te rompe un disco cervical, puedes causar todo tipo de problemas nerviosos, lo que a menudo significa que pierdes fuerza en uno de los brazos.

Bas Rutten y Kurt Angle tenían problemas en el cuello, lo que provocó que uno de sus brazos prácticamente se consumiera debido a problemas nerviosos.

El uso de bandas o incluso resistencia manual (es decir, tu propia mano) puede ser una excelente alternativa a los puentes de cuello.

Por ejemplo, puedes simplemente colocar ambas manos en la frente y empujar hacia adelante y hacia atrás (lentamente) mientras mueves la cabeza hacia adelante y hacia atrás contra la resistencia de tus propias manos. Esto también funciona bien con una banda elástica.

Luego puedes repetir este ejercicio pero con una flexión lateral, es decir, moviendo la oreja derecha hacia el hombro derecho y luego la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.

Los ejercicios isométricos también son más seguros que los puentes cervicales. Empuja con la frente las manos o incluso una pared durante 20 segundos. Empieza con la cabeza apoyada en la pared; no te muevas en absoluto, simplemente empújala sin moverte.

Si aún así quieres hacer el puente, hay algunas modificaciones que lo hacen un poco más seguro. Por ejemplo, podrías usar un banco o incluso una pelota de estabilidad (esto no es ideal y sigue siendo arriesgado).

Otra cosa rara que hace la gente es morder una toalla, colgar pesas y luego flexionar y extender el cuello. Si puedes permitirte ir al dentista y al gimnasio, podría ser beneficioso. Anthony Joshua lo hace abajo; debería ser más lento y controlado, el peso es demasiado pesado y se arriesga a una lesión innecesaria.

El Cuello de Hierro es probablemente la forma más segura de fortalecer el cuello:

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